Апр 072015
 

Хочешь иметь упругие и сексуальные ягодицы? Тогда каждый день выполняй эти простые упражнения,которые легко делать даже в офисе. Вот увидишь, если не будешь филонить, совсем скоро заметишь хорошие результаты.

Итак, выполняй каждое упражнение для ягодиц по 5-10 раз, в 2 подхода:

1. Присядь, широко расставив ноги. Приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, включая мышцы ягодиц. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Напряги ягодицы как можно сильнее и задержись на несколько секунд.

3. Стань ровно и согни правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.

4. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Отведи правую ногу позади себя, спина прямая. Напряги мышцы ягодиц на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой. Не спеша меняй ноги.

5. Сядь на стул, ноги внизу. Руки сожми в кулаки и расположи их между ног. Теперь сожми ноги, упираясь в кулаки, и задержись на несколько секунд. Перемести руки на внешнюю сторону бедер и повтори движение в обратном направлении.

 Posted by at 17:10

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(required)

(required)