Хочешь иметь упругие и сексуальные ягодицы? Тогда каждый день выполняй эти простые упражнения,которые легко делать даже в офисе. Вот увидишь, если не будешь филонить, совсем скоро заметишь хорошие результаты.
Итак, выполняй каждое упражнение для ягодиц по 5-10 раз, в 2 подхода:
1. Присядь, широко расставив ноги. Приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, включая мышцы ягодиц. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.
2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Напряги ягодицы как можно сильнее и задержись на несколько секунд.
3. Стань ровно и согни правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц. Задержись на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой.
4. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Отведи правую ногу позади себя, спина прямая. Напряги мышцы ягодиц на несколько секунд и повтори упражнение с другой ногой. Не спеша меняй ноги.
5. Сядь на стул, ноги внизу. Руки сожми в кулаки и расположи их между ног. Теперь сожми ноги, упираясь в кулаки, и задержись на несколько секунд. Перемести руки на внешнюю сторону бедер и повтори движение в обратном направлении.