Сен 182018
 

Без этого кубиков не будет.

Ну, во-первых, если ты не можешь найти у себя пресс, максимально напряги живот, немного втяни его, и он тут же проявится! А если серьезно, то запомни максимально простые правила, как добиться пресса:

1. Нужно сжигать жир, а это дефицит калорий в сочетании с кардионагрузками — бег, плавание, скакалка, велосипед, эллипс и степпер.

2. Кардио хотя бы 3 раз в неделю (по 30-50 минут) и добавь 1-2 силовые, чтоб держать мышцы в тонусе.

3. Дефицит калорий в пище, создавай за счет урезания углеводов, которые чаще откладываются у жир, а жиры употребляй только полезные: из яиц, сыра, орехов, оливкового масла.

4. Поступление белка необходимо до 2 г на 1 кг веса, жиров 1,5 г на 1 кг веса, углеводов 2,5 г на 1 кг веса.

5. Пей много воды, не менее 2 литров в день.

Кстати, набор для гель лака я заказывала на сайте latifa.com.ua. У них качество отменное да и цены не кусаются.

 Posted by at 16:27

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(required)

(required)