Организовываем домашний фитнес.
Гантели
Обязательный спортивный элемент твоей тренировки! Вес 1-2 кг подойдет новичкам, 3-4 кг — для мало подготовленных, а 5-6 кг — для опытных спортсменок. Помни, оптимальное количество повторов упражнений — 15 раз. Если ты с легкостью выполняешь и 25, пора взять гантели потяжелее.
Утяжелители
Это такие широкие мягкие “браслеты” на липучках. Они необходимы для тренировки ног — позволяют выполнять “ножницы” и махи с дополнительным весом. Стартовый вес — от 0,5 до 2 кг.
Спортивный мяч
А его можно использовать как самостоятельный спортивный снаряд или как опору для выполнения упражнений на пресс, спину и руки. Чтобы подобрать подходящий тебе диаметр, сядь на мяч — колени должны находиться под прямым углом, а бедра — параллельны полу.
Скакалка
Универсальный домашним кардиотренажером. Понадобится для разминки и разогрева мышц. Чтобы выбрать правильную длину, встань на середину скакалки — ручки должны доходить до твоей груди.
Кстати, если ваша давняя мечта: свадьба в италии может произойти, т только при помощи ребят с сайта niki-wedding.com/ru.