Авг 242013
 

Вопрос: «Когдаже япохудею?» крепко держится врейтинге самых фаворитных материнских вопросов, вровень с»Почему онплачет?» и»Яплохая мама, да?». При всем этом юная мама можем сама отыскать сходу несколько ответов навопрос, почему никак неудается скинуть вес:

  • «Якормлю грудью ипоэтому все времяем»;
  • «Яращу малыша без помощи няни ибабушки, потому мне некогда пойти вспортзал»;
  • «Ятак устаю/ так занята весь денек, что мне некогда/ нет сил заняться спортом дома».

Новедь материнский денек (идаже ночь) отлично подходит для проработки различных групп мускул исжигания сотен итысяч калорий. Чем старше ребенок, тем больше поводов для похудания ондает. Судите сами.

Новорожденный

Разминка

Одеть ираздеть сопротивляющегося малыша 10-15 раз вдень. Умыть срыгнувшего малыша до10раз вдень. Уложить малыша спать (всеохватывающее упражнение) пару раз вдень плюс ночной сон.

Основной комплекс

  • Спортивная ходьба сколяской 3-5 часов вдень. Верный малыш внимательно смотрит завесом мамы итребует неизменного движения, недавая ейпосидеть налавочке.
  • Спортивная ходьба сутяжелителем малыш вслинге представляет собой повсевременно увеличивающуюся ввесе «гирю». Кроме полезности отходьбы получаем нагрузку намышцы ног испины.
  • Упражнения для мускул рук подмыть малыша под краном навесу (до10-12 упражнений вдень). Незабывайте поменять руки, когда носите малыша «столбиком» после кормления, чтоб умеренно нагрузитьих!
  • Упражнения навсе группы мускул (в особенности животрепещущи впериод детских колик) качаем плачущего малыша, нагружая руки вверх-вниз. Подключаем корпус качаем изстороны всторону. Дополнительная нагрузка для спины ипресса раскачиваемся вперед-назад. Добавим ноги иягодицы трясем малыша, неглубоко приседая вбыстром темпе. Все виды этих нагрузок можно соединять сходьбой подому. Повторять от10минут дочаса заодин подход, неограничивая число подходов. Ночной вариант качать малыша нафитболе, сразу предлагая ему грудь (калории уходят извас смолоком!) ираспевая колыбельные (тренятся голосовые связки).
  • Упражнения для мускул рук испины. Вечерком купаем малыша, поначалу вмаленькой ванночке, потом вовзрослой ванне. Стоим наклонившись, удерживая скользкого малыша, даем ему возможность «поплавать». Длительность 10-60 минут, раз в день.

Малыш пробует без помощи других двигаться

Разминка

Можно поменять упражнение «умыть срыгнувшего малыша» на»стопроцентно промыть малыша после попыток введения прикорма» всочетании супражнением «отмыть кухню отприкорма». Упражнения наодевание-раздевание-сон остаются как и раньше животрепещущими.

Основной комплекс

Обычно удается уменьшить количество подходов вупражнении «подмыть навесу» и»носить столбиком». Также опытные мамы могут понизить число подходов при выполнении упражнений навсе группы мускул. Спортивная ходьба иводные процедуры остаются вматеринском арсенале. Также для этого периода свойственны:

  • Упражнения навсе группы мускул, в особенности для рук носим малыша наруках поквартире лицом вперед, показываем ему все попадающиеся попути предметы иназываемих. 15-60 минут заподход, до3-4 подходов вдень, плавненько увеличивая нагрузку.
  • Упражнения для спины ипресса делаем уборку сребенком вслинге, привязывая его тоспереди, тозаспину. Взависимости отразмеров квартиры ивашей страсти кчистоте, эти упражнения можно делать раз в день почасу иболее.
  • Упражнения для ног иягодиц присесть, поднять брошенную игрушку/соску/ложку, подняться, подать ребенку. 15-20 раз заподход, додесятка подходов вдень. Вариант этого упражнения присесть, спрятавшись заспинкой кровати. Подняться сгромким веселым «ку-ку!». До10повторений заподход, несколько подходов вдень. Вариант этого упражнения: приседать, собирая поодному предмету все, что ваш малыш извлек изкухонных шифанеров.
  • Упражнение для рук игрудных мускул (в особенности отлично, если его делать его сгантелями): закрыть лицо руками, приговаривая: «Где наш малыш?», потом энергично развести согнутые влоктях руки встороны скриком: «Вотон!» (спина ровная, стараемся свести лопатки совместно). 10раз заподход, несколько подходов вдень.

Невзирая нанасыщенность материнского денька физическими нагрузками, время от времени всеже охото «правильного» спорта. Если часто ходить взал нет никакой способности, можно приобрести хоть какой видеокурс для домашних занятий. При всем этом активными видами спорта смахами, танцами ипрыжками лучше заниматься, если есть возможность «заточить» малыша вманеже либо кровати. По другому рискуете случаем ударить либо сбить его сног. Если потомок уже отстоял свое право насвободу передвижения, лучше приостановить собственный выбор накомплексе сплавными движениями йоге, пилатесе, бодифлексе.

Малыш скоро начнет ходить

Разминка

Продолжаем переодевать малыша, отмывать кухню ималыша отприкорма, умывать иукладывать спать. Подмывание под краном становится уже таким обычным, что может быть переведено вразряд легких разминочных упражнений.

Основной комплекс

Вэтот период необходимо продолжить заниматься упражнениями сребенком вслинге: спортивной ходьбой иработой подому. Все упражнения посбору игрушек, посуды, книжек спола сохраняем, очень увеличивая число подходов иповторений. Ходьба сколяской становится нетакой длительной. Насмену ейприходят другие упражнения для мам продвинутого уровня:

  • Упражнение для всех групп мускул, сособой проработкой мускул спины встать, поставив малыша впереди себя, лицом отсебя. Наклониться, взять малыша заручки. Водить его поквартире либо поулице. Взависимости отстремления малыша кходьбе, 5-45 минут заподход, количество подходов вдень может очень разнообразить. Плавненько увеличиваем нагрузку! Это упражнение отлично работает всочетании соследующим:
  • Упражнение для рук испины. Поднять наруки вялого от»ходьбы» малыша. Найти, что выв300 метрах отдома. Нести малыша наруках, систематически пересаживая сбедра набедро. Поразмыслить отом, что часть еды, судя поэтому, как онпотяжелел, всеже попадает вовнутрь малыша, невсе размазывается покухне. Непереживайте, попавшую вовнутрь еду выпотом отмываете, выполняя упражнение «подмыть».
  • Упражнение для ног, рук, терпения икреативности поднять кубик, наклониться заследующим. Поставить кубики друг надруга. Наклониться заследующим. Повторять, пока неполучится башня. Дать ребенку возможность сломать строение. Начать поначалу. До5повторений заподход, до5подходов вдень.

Ребенок прогуливается все лучше

Разминка

Продолжаем делать обычные разминочные упражнения, повозможности сократив количество подходов вделе «подмыть». Для контраста каждый подход кумыванию, сну ипереодеванию сочетаем супражнением «догнать малыша». Для стойких мам предлагаем упражнение для рук «почистить малышу зубы щеткой» 2повтора вдень, днем ивечером.

Основной комплекс

Особенный смысл вэто время получают упражнения напостройку башен (иподобныеим). Также конкретно вэто время можно всеполноценно трениться вуборке игрушек спола. Предлагаем два варианта этого упражнения: приседать закаждой игрушкой, прорабатывая мускулы ног иягодиц, либо наклоняться, тренируя спину иноги. Скажем, хотябы по20игрушек заподход, минимум 2-3 подхода вдень.

  • Упражнения наудержание баланса: встать начетвереньки, ползать икатать пополу игрушечную машинку. Спину держать ровно, непрогибаться инегорбиться. Как вариант ползать начетвереньках, катая наспине собственного счастливого потомка.
  • Аэробные нагрузки исиловые упражнения догнать убегающего малыша, срываясь вбег свысокого старта сбольшим ускорением. Изловить его удороги/ увыхода сплощадки/ увыхода измагазина/ падающего сгорки либо сошведской стены. Как вариант добежать иперехватить ввоздухе лопатку, которой чужой ребенок пробует засветить влоб вашему.

Особые сезонные иуличные упражнения

Не считая вышеперечисленных упражнений, есть ите, которые независят отвозраста вашего малыша.

  • Толкание коляскипо (влажному) снегу красивое упражнение для пресса, рук, задней поверхности бедер иягодиц. Смотрите задыханием.
  • Толкание санок поасфальтовым пролысинам аналог предшествующего упражнения. Это рывковые нагрузки, обычно используются при переходе через дорогу. Для контраста можно чередовать это упражнение состроительством монументальных снеговиков иснежных крепостей.
  • Сбор иотъем умладенца маленького мусора упражнение для прогулок втеплое время года. Взависимости отваших целей, выможете собирать сребенком камни/ палочки/ цветы (наклоны либо приседания по10-15 повторов заподход, 2-3 подхода запрогулку) илиже отымать уребенка окурки, стекла, фантики, пивные бутылки.
  • Рывок коляски силовое упражнение. Методика выполнения ординарна: выподнимаете коляску сребенком, сносите еескрыльца либо вносите накрыльцо. Также это красивое упражнение наудержание баланса. Вес коляски-трансформера может достигать 15кг. Ребенок выступает вроли дополнительного утяжелителя. Если подороге вызаходите вмагазин-другой, увас возникает возможность повторить это упражнение.

Нуидля виртуозов материнского шейпинга предлагаем такие творческие упражнения, как «вынести спящего трехлетку изметро, неразбудив», «совершить путешествие сколяской вметро сдвумя пересадками ибез помощников».

Многие фитнес-клубы только рады созидать всвоих стенках дам сдетьми кто еще может занять ихтренажеры вдневное время, как немамашка вотпуске поуходу заребенком? Стоит навести справки виных местах есть даже группы побеби-фитнесу для малышей отодного года. Авдетские игровые комнаты при спортзалах малышей обычно берут с2-3 лет.

Что должна уметь приготовленная мама?

После удачного прохождения курса мама-фитнеса дама способна нетолько навхождение вгорящие избы иостановку слона наскаку. Ейпосилам:

  • носить увесистого малыша набольшие расстояния, придерживая его одной рукою итаща вовторой сумку спокупками;
  • стремительно бегать попересеченной песочницами икаруселями местности;
  • укачать досостояния глубочайшего сна даже телегу всупермаркете (без малыша).

Уэтого курса есть только два недочета. 1-ый нагрузка идет восновном наноги, руки испину. Пресс стоит покачать дополнительно. 2-ой как выпохудеете истанете тонки, как кипарис (благодаря этому способу), вам обязательно захочется родить последующего малыша. Раскроем небольшой секрет: возникновение последующего малыша выведет вас наследующий уровень мама-спорта. Выпроявите чудеса эквилибристики сразновозрастными детками. Так что небойтесь! Былибы малыши. Аоваших излишних килограммах они точно позаботятся.

 Posted by at 23:24

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(required)

(required)