Все полностью убеждены, что решение вести «активный стиль жизни» либо заниматься спортом значит полный пересмотр всех собственных привычек иритма жизни. Ноэто нетак ничто неотличает тренированных испортивных людей отвас, не считая нескольких обычных привычек, которые нетак тяжело внести всвою жизнь пособственному выбору. Узнаваемый фитнес-тренер Денис Семенихин уверен вэтом иготов проложить для нас дорогу кздоровому стилю жизни!
Да, начать вести активный стиль жизни, может быть вправду тяжело, нотренировки могут стать такойже каждодневной потребностью, как пища, питье либо сон. Фитнес точно также снабжает вас нужной энергией, здоровьем иприносит наслаждение. Непринципиально, сколько вам лет, неимеет значения, какой выкомплекции, какова ваша генетика, идаже, если выобходите спорт-клубы стороной начать заниматься никогда непоздно.
Организм человека уникален. Онспособен выживать, адаптируясь, приспосабливаясь. Это непростой механизм. Икак хоть какой другой механизм, оннуждается вбережном уходе ивнимании. Точно также, как мызаботимся обавтомобиле либо освоём доме. Ностарый автомобиль можно реализовать икупить новый. Ановый организм нигде непродают. Чтоб наше тело неподводило нас, принципиально впору обеспечить его тем, что нужно питание, нагрузка, отдых, наслаждения.
Самое необычное, что конкретно физическая нагрузка заместо того чтоб изнашивать наш организм, напротив даёт ему энергию, актуальную силу идолголетие. Удивительно, естественно, нофакт.
Современный мир вынуждает нас мыслить овнешнем виде иотом, какое воспоминание мыпроизводим наокружающих. Отэтого часто зависит наш личный фуррор. Правильные тренировки делают лучше внешний облик человека. Всегда! Это подтверждено практикой. Физический самоконтроль, умение двигаться всё становится лучше. По»языку тела» тренированные люди всегда находятся ввыигрышном положении поотношению кнетренированным. Инетолько поэтому, что отличаются зрительно. Такие люди еще более работоспособны, более энергичны. Они легче противостоят стрессам идаже чрезвычайным ситуациям.
Мырегулярно страдаем отнеблагоприятных причин нервных перенапряжений, недосыпания, чувственных проблем, заболеваний, дисгармонии сокружающим миром. Иврезультате, организм становится более уязвимым.
То, что даёт реальный тонус изащиту, это ваш внутренний аккумулятор припасов энергии. Потому дело невразмере мускул, авуровне общей тренированности. Конкретно тренированность помогает слаженной работе всех систем организма. Даже умение держать под контролем себя чувственно нередко зависит отуровня физической тренированности.
Есть люди, которые, уже будучи впреклонном возрасте, как и раньше встают каждое утро нисвет низаря, делают зарядку иприступают кработе, которую делают сполной иискренней самоотдачей. Они всегда были такими бодренькими, собранными, активными. Самое необычное, что, если этих людей лишить способности работать ибыть всё время занятыми, они просто несмогут жить, вбуквальном смысле магическая актуальная энергия покинетих. Праздность гибельна для таких людей. Они, как гоночная машина пока мчится, может мчаться очень длительно, только неостанавливайтееё, неглушите мотор. Наше тело устроено также: всегда нуждается внагрузке, всегда желает идолжно мчаться вперёд!
Втренировках для меня основой стал оптимальный подход: наибольшее количество упражнений занаименьшее количество времени. Яделаю упражнения, которые наименее травмоопасны, никогда неделаю упражнения напределе. Зато вмоей программке всегда есть упражнения, которые мобилизуют много групп мускул сразу вестественном содействии. Яобъясню.
Большая часть тренажёров подразумевают движения аква плоскости. Явсегда дополняю ихупражнениями, которые копируют движения изповседневной жизни. Они могут имитировать спортивные движения, к примеру, удар теннисной ракеткой помячу, либо просто задачку поднять что-то сземли. К примеру, если мычто-то уронили напол, направьте внимание, как мыэто поднимем. Мывсегда создадим шаг кпредмету инаклонимся, чтоб поднять его. Это всегда ассиметричное движение супором наодну ногу, стоящую впереди. Мыникогда неделаем это сдвух ног симметрично.
Вот вам иупражнение, которое нереально сделать нинаодном тренажёре. Если такое движение сделать снетяжёлыми гантелями, оно сходу становится труднее иразвивает координацию иравновесие, использует многие мускулы, которые бездействуют вупражнениях наобычных тренажёрах.
Вфитнесе постепенность очень принципиальный фактор. Тело поначалу нужно приучить ктренировкам, апотом уже наращивать интенсивность иобъём нагрузки. Если вам тяжело ивыневыдерживаете темп, неволнуйтесь, отдыхайте меж упражнениями, хоть по5минут. Еслиже несправляетесь собъёмом сократите количество подходов, носделайте все данные упражнения. Современем организм привыкнет кнагрузке, итогда высможете придти кбольшему объёму ибольшей интенсивности.
Фитнес это баланс всех составляющих: занятий, питания иобраза жизни вне спортивного зала. Это нестометровка, вкоторой выпробежали, проявили итог иполучили медаль. Тут заслуга втом, чтоб достигать идержать форму спомощью постоянных занятий. Фитнес онкак перспективное планирование действенной работы вашего организма. Занимаясь сейчас, выпокирпичику строите фундамент для грядущего безупречного состояния вашего тела.
Очень принципиально незабывать очувстве меры тем, кто в первый раз пришёл вфитнес-клуб либо тем, кто ворачивается после перерыва втренировках. Всем известны мышечные боли после первого занятия. Вот поэтому многие кидают тренировки, даже толком ихненачав. Болезненных чувств реально избежать, соблюдая обычное правило. Напервой тренировке сделайте 10-15 упражнений, нокаждое только поодному подходу из15-20 повторений, без перенапряжения, снебольшим весом. Навторой тренировке сделайте всё тотже большой круг упражнений, нокаждое изних сделайте по2подхода по15раз, вес малость больше, чем был впервый раз. Позже сделайте перерыв 1-2 денька иприходите насвою первую тренировку пополноценной программке. Таким нехитрым способом вывсегда сведёте кминимуму дискомфорт отначала занятий.
Допустим, что работа ваш дом, вкотором выпроводите третья часть собственной жизни. Вас это, естественно, удручает время от времени. Ачто делать?! Жить-то нужно. Аещё вас расстраиваетто, что наработе вывсё время сидите. Новвашем «доме» лестницы-то есть? Если есть, это уже отлично.
Конкретно лестница станет вашим тренажёром. Лифты иэскалаторы необходимо исключить изжизни. Запамятовать оних просто. Ноги даны нам, чтоб ходить. Я, к примеру, пользуюсь лифтами только втех случаях, когда яслюдьми инехочу прерывать разговор.
Предлагаю вам вот что: каждые час-полтора покидать рабочее место. Всего натри минутки, больше непотребуется.
Выспособны подняться пешком напятый этаж? Уверен, что это вам тривиально, сам подъём занимает одну минутку, ивыдаже невспотеете, что очень принципиально наработе. Выпокинете рабочее место натри минутки один раз вчас это полностью близко к реальности. Итого, 7-8 раз втечение денька. Если выбудете делать это каждый рабочий денек (аятак иделал, когда изо денька вдень работал вофисе), тозатри споловиной месяца выподниметесь наЭверест, аэто практически 9км над уровнем моря! При всем этом ваша работоспособность инастроение вофисе будут существенно лучше. Люди, которые устраивают перекуры втечение рабочего денька, растрачивают наэто намного больше времени.
Естественно, это ещё незаменит всеполноценных занятий, ноэто уже вклад внормальную работу вашего организма. Заведите для себя такое правило. Незабывайте. Поставьте напоминание намобильном, чтоб каждый час вас сигналы призывали кдвижению. Многие могут сказать: «уменя столько работы, уменя вообщем нет времени, неточтобы ходить куда-то там…» Ноясильно сомневаюсь, что это вправду так.
После ужина вресторане напробежку?
Есть необходимо нередко, каждые 2-3 часа. Делая так, выбудете сыты съев всего 400-500 ккал. Аесли выедите 2раза вдень, тозакаждый приём еды выспособны «проглотить» 1000-1500 ккал. Даже если суммарная калорийность будет такаяже, топроисходящее ворганизме будет совсем разным, тоесть дважды по1000 это совершенно нетоже самое, что четыре по500.
Редчайшая, номощная калорийная атака сказывается наорганизме очень негативно. Обмен веществ увас замедляется оттого, что выдолго неели. Авыещё вэтот затухающий костёр кидаете гигантскую охапку дров, которая несгорает иоткладывается ввиде подкожного жира. Вот ивсё. Обычная логика.
Якрайне изредка бываю вресторанах ввечернее время. Ноесли оказываюсь, товижу, что едят люди блюда, калорийность которых 1200-1500 ккал, неменьше. Ияпонимаю, что имуже несжечь эту энергию, покрайней мере, несегодня.
Выпредставляете, что такое спалить 1000калорий? Для меня, при весе 100кг, это пробежка на10км! Для тех, кто весит меньше, вообщем км 15! Как выдумаете, эти люди побегут после ужина? Вот ияотомже.
Ячасто говорю: неподвергайте организм глупым стрессам, неэкспериментируйте сжёсткими диетами, так как вынесможете следовать имдолго. Чтоже делать? Как похудеть? Ответ вынайдёте вследующем правиле.
Представьте для себя весы. Наодной чаше мыпоместим потреблённую энергию, тоесть питание, анадругой используемую, тоесть всю вашу физическую активность. Если высовременем набрали избыточный вес, очём это гласит? Отом, что потреблено было больше энергии, чем израсходовано. Если выпотеряли вес, означает, напротив, расход превосходил потребление. Каким образом ваш организм пробует выровнять весы вслучае недочета энергии? Нуконечно, спомощью замедления обмена веществ. Это его единственный метод. Как мыборемся сзамедлением обмена веществ? Мытренируемся иведём активный стиль жизни. Как мысоздаём недостаток энергии? Мыненачинаем есть меньше, мыначинаем двигаться больше, апитание верно перераспределяем втечение денька.
Многие люди рассуждают так: «…Мне необходимо похудеть. Ссегодняшнего денька ябуду меньше есть». Ноони нерассматривают другой сценарий. Былобы намного разумнее высказаться так: «…Мне необходимо похудеть. Ноесть яменьше нестану, астану больше двигаться, чтоб растрачивать больше энергии!»
Вправду, самый действенный способ для тех, кто желает скинуть вес больше двигаться. Давайте опять поглядим навесы. Если мыбудем докладывать поодной гире налевую чашу, там, где унас используемая энергия, топостепенно весы придут вравновесие. Сейчас попробуем спроецировать весы нареальную жизнь. Если выдобавите больше движения всвою жизнь ипри этом вообщем неизмените привычек впитании, тодаже вэтом случае через какое-то время выувидите положительные конфигурации ввашей фигуре. Это 1-ый шаг.
Аследующим шагом будет задачка отрегулировать питание.
Если вылюбите смачно иобильно поесть, означает, идвигаться выдолжны «обильно». Если вынехотите много двигаться, тоипитание должно быть соответствующым. Вэтом заключается правило энергетического равновесия, тоесть неизменный контроль над тем, что выедите, икак вырасходуете энергию.
Ваше тело неприметно вам само себя выдаёт. Каждое ваше движение подсознательно фиксируется окружающими. Увас болит спина, выаккуратно подымаетесь изкресла, медлительно разгибаетесь, авпечатление уже осталось, никто некомментировал, новсё записалось вподсознании. Когда будете вкафе либо ресторане, поглядите вокруг, направьте внимание нато, как посиживают дамы. Одна посиживает ссутулившись, другая держит спину прямо. Как выдумаете, накакой даме неосознанно задержится взор?
Энергичная физическая подача всегда завлекает больше внимания. Поглядите вокруг, приглядитесь, как прогуливаются люди. Поглядите, как много выможете сказать очеловеке поманере двигаться. Ленивая походка враскачку производит негативное воспоминание. Инаоборот, уверенная, собранная, энергичная походка завлекает внимание. Мынеосознанно больше доверяем тому человеку, вчьих движениях ощущается управляемая энергия. Все людские существа подсознательно тяготеют кжизненной силе.
Из книжки «Фитнес. Гид по жизни»