Авг 242013
Поначалу я желала написать про то, что мать (тем паче кормящая), занимаясь целый денек с ребенком, плюс прогулки (с коляской по глубочайшему влажному снегу — силовой тренинг выходит), да еще по дому все успеть (а супруг на работе допоздна, ну и командировки случаются) в форму придет очень стремительно. Тем паче едят матери правильную пищу.
Но, похоже, про это все знают и так.
Потому желаю предложить несколько упражнений, обычных, действующих и радостных (если подключить малыша).
Итак.
- Садимся на мяч для фитбола (можно с ребенком, заодно покормить и на ночь спать уложить) и двигаем бедрами влево-вправо, вверх-вниз, по кругу и восьмерками, на искосок и в разном темпе. Через пару месяцев мускулы ног приметно подкачиваются.
- Нужен снаряд, другими словами ребенок (хотя старше 1,5-2 лет уже тяжело, наверняка). Берем малыша на руки в положение «лежа у груди» (упражнение родилось в процессе укладывания на ночь), ноги на ширине плеч, поворачиваем высшую часть тела очень вправо-влево. Очень разгружает поясницу.
- Лечь на спину, ноги придавить к животику, малыша (я начинала, когда Паше было 3 месяца — просто его повеселить) положить на ноги, лицом вниз, держать за руки (можно высадить, если посиживает отлично) и качать ноги вверх-вниз. Мой годовалый отпрыск просто любит эти качели, всегда просит еще-еще.
- Крутить обруч — для талии полезно, а ребенку очень забавно. Только держать его нужно в кровати либо манеже, а то норовит приостановить обруч на лету.
- Еще можно приседать с ребенком на руках, очень забавно, но мне тяжеловато. Потому таким методом супруг с ребенком забавляется.
- Очень забавно поиграть в футбол с супругом и ребенком.
Вот, наверняка, и все. Сама я после родов стремительно растеряла вес, позже набрала (на сладкое набросилась), на данный момент питаюсь правильно, вешу меньше, чем до беременности, выгляжу тоже отлично.