Авг 242013
 

Насегодняшний денек фобии лечатся спомощью психотерапии, фармацевтической терапии исочетания 1-го сдругим. Меж тем, южноамериканские психологи Брайан Алман иПитер Ламбру считают, что хорошим средством отстрахов итревог является самогипноз, ивооружают всех нуждающихся определенными упражнениями.

Шаг1: Осознать, для чего нам необходимы наши фобии?

До того как избавиться отмучающей вас фобии, спросите себя, как выбудете без нее жить. Дело втом, что внекоторых случаях наши ужасы делают некоторую защитную функцию, ибывают так либо по другому прибыльны нашему безотчетному, хотя насознательном уровнемы, очевидно, это отрицаем.

Время от времени невротические ужасы ипанические атаки возникают внашей жизни совершенно неслучайно, сихпомощью мыпытаемся неосознанно решить теили другие трудности. Кпримеру, вситуации, когда дела меж женами покакой-то причине «дали трещинку», дама, чтобы крепче привязать ксебе супруга, может внезапно «захворать» агорафобией иотказаться выходить издома без сопровождения жена. Либо умолодого человека, принужденного обучаться винституте, вкоторый онпоступил понастоянию родителей, может развиться фобия публичного транспорта.

Неуяснив себе психические предпосылки наших фобий, непоняв, чем они нам могут быть прибыльны, ненайдя всебе мужества поглядеть правде вглаза мырискуем еще длительно оставаться заложниками собственного ужаса. Илиже, чуть избавившись отодной фобии, можем сходу оказаться вовласти какой-либо другой.

Шаг2: Желаете расслабиться? Дышите поглубже

«Как просто расслабиться? До боли просто научиться верно дышать» говорят доктора психологии Алман иЛамбру всвоей книжке «Самогипноз». Сдетства нам говорят, что необходимо дышать полной грудью, чтоб животик был плоским иподтянутым. Может быть, сэстетической точки это совершенно хорошо, нодля правильного расслабления такое дыхание негодится.

Забудьте навремя обэстетике здоровье важнее. Глубоко вдохните животиком, азатем медлительно выдыхайте через рот. Стабильное, глубочайшее дыхание запускает реакцию релаксации ирасслабления, что тянет засобой целую цепочку положительных физических конфигураций ворганизме: замедление сердечного ритма, приток крови кконечностям, мышечное расслабление. Конкретно собучения диафрагмальному дыханию стоит начинать занятия самогипнозом.

Шаг3: Расслабляем мускулы

Если увас снутри все сжалось отнервного напряжения, если выбуквально дрожите отстресса обусловьте томесто, где напряжение в особенности очень. Это могут быть мускулы лба, поднятые плечи, стиснутые зубы… Попробуйте на уровне мыслей измерить силу вашего напряжения спомощью спидометра. Потом, нанесколько секунд еще посильнее натужьте ибез того напряженные места. После этого сделайте глубочайший вдох изадержите его. Медлительно выдохните. Представьте, что совместно своздухом выосвобождаетесь отвсего накопившегося напряжения, астрелка воображаемого спидометра ползет вниз.

Вот примерный вариант внушения для мышечного расслабления.

Внимательно смотря насвою руку, либо наяркое пятно настене, либо вслушиваясь вкакой-нибудь звук, ямогу посодействовать собственному телу расслабиться.

Ямысленно представляю сжимающее мое тело напряжение ввиде стягивающих меня тугих бинтов, которые ямогу сорвать.

Глубочайшее дыхание разрывает эти бинты.

Мне отлично. Яверю, что мое здоровье придет внорму, иясмогу, как до этого, радоваться тому что живешь.

Шаг4: Используем образное творчество

Если вам жутко либо вычувствуете приближение панической атаки представьте, что выделаете что-то несвязанное свашим ужасом гуляете впарке, принимаете теплую, расслабляющую ванну либо готовите свое любимое блюдо.

Кпримеру, представте себя, стряпающим что-то вкусненькое. Представьте, какой аппетитный запах, исходит отсоздаваемого вами кулинарного шедевра. Выслышите как побулькивает соус, ощущаете ласковый, замечательный вкус каждого, отправляемого вами врот румяного куска… Увас разыгрался аппетит? Нуичудесно. Сейчас вспомните, как выобедали вдвоем сдорогим вашему сердечку человеком, как тепло иуютно вам было совместно… Схожее образное творчество помогает нам управлять нашими чувствами ичувствами.

Шаг5: Применяем методику Альберта Эллиса

Узнаваемый терапевт Альберт Эллис разработал методику, сочетающую самогипноз ирационально-эмотивную терапию. Следуяей, впору самогипноза человек должен разговаривать ссобой, как терпеливый наставник илюбящий родитель. Чувствуя приближение приступа ужаса, выможете проговаривать про себя приблизительно последующее:

Явладею собой имогу расслабиться, сосредоточившись надыхании.

Язамедляю дыхание.

Япомню, что могу совладать счувством волнения. Ведь сомной такое было ираньше.

Все будет отлично.

Язакрываю намгновенье глаза ипредставляю мирную обстановку. Почувствовав приближение волнения, яначинаю дышать поглубже.

Ясловно включаю ивыключаю свет, либо медлительно убавляю либо прибавляю звук спомощью регулятора громкости.

Ясам регулирую свое состояние.

Шаг6: Репетируем вероятные стрессовые ситуации

Всвоей книжке Алман иЛамбру говорят оженщине поимени Бетти, долгие и длительные годы страдавшей отагорафобии. Боясь приступа паники вобщественном месте, она выходила издома только всопровождении супруга либо малышей. Тем неменее, ейудалось совладать сосвоим ужасом. Поначалу она научилась расслабляться спомощью самогипноза, апотом поставила впереди себя цель на уровне мыслей навестить соседку. Дама прокручивала вголове каждое свое движение отпервого шага запорог собственного дома додвери квартиры соседки.

Потом Бетти начала на уровне мыслей репетировать идругие свои выходы «влюди»: вот она идет посвоей улице, авот едет намашине нарынок, ходит впарке… Дама настраивала свое воображение науспешное окончание собственных мысленных прогулоки, вконце концов, одержала победу над своим ужасом. Те, кто непонаслышке знает, что такое агорафобия, усвоют, какой триумф испытала Бетти, осуществив собственный 1-ый реальный исамостоятельный выход издома.

Шаг7: Приручаем ужас

Действенным методом совладать сострахами ифобиями является постепенное приучение себя кпугающей ситуации. Таковой способ подходит, втом числе итем, кто страдает томными формами фобий. Боитесь ездить влифте? Начните стого, чтоб входить вего кабину хотябы нанесколько секунд. Еще через некое время попытайтесь вкомпании друга проехать один этаж, потом несколько. Позже совершите мини вояж отодного примыкающего этажа додругого водиночестве ит.д, ит.п.

 Posted by at 23:25

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(required)

(required)