Авг 242013
 

Впадая в панику, мы делаем и без того непростую ситуацию еще больше сложной.

Врядли найдется вмире дама, которая ниразу вжизни лежала посреди ночи без сна, перебирая вуме действия прошедшего денька либо бессчетное количество раз репетируя принципиальные дискуссии. Нокак быть, если любая мелочь способна вывести вас изсебя инанесколько дней лишить покоя? При этом вот что умопомрачительно: в3часа ночи мысравным одушевлением погружаемся впанику из-за грядущего визита кврачу, нехороших отметок малыша идаже из-за того, что продавщица вмагазине повела себя грубо. Истоит вам по-настоящему разволноваться, как одна тревожная идея начинает сменять другую. Что, если супруга уволят сработы? Как защитить малыша отопасностей? Начто мыбудем жить, если случится новенькая волна кризиса? Кажется, что избавиться оттревоги нереально: как одна тема исчерпана, сразуже появляется другая. Так какже совладать сосвоими чувствами?

Сначала направьте внимание намнение психологов: какбы плохо высебя ничувствовали из-за нескончаемых негативных мыслей, тревожность это неэмоция. Это, быстрее, состояние разума, которое принуждает вас концентрироваться напроблемах реальных либо выдуманных. Если вам характерно хроническое состояние тревожности, это означает, что вмыслях выпостоянно возвращаетесь кодним итемже дилеммам, нонеможете (либо даже непытаетесь) отыскать решение.

41% дам признаются, что в большинстве случаев переживают из-за средств.

Поглядите наситуацию под таким углом: врядли может быть жить совершенно без тревог. Волнение это естественная реакция хоть какого человека, который сталкивается струдной ситуацией. Разница тут втом, что если ваши волнения итревоги носят здравый нрав, тоони, во-1-х, подают вам сигнал отом, что неувязка просит вашего внимания. Аво-вторых, помогают оценить способности инайти решение. Это продуктивная тревога, которая позволяет нам развиваться идвигаться далее. Допустим, вам объявили, что детская спортивная секция сянваря существенно подорожает. Если вам характерно хроническое состояние тревожности, топраздникивы, вероятнее всего, проведете впечальных размышлениях отом, что придется отрешиться отзанятий, что дочка будет расстроена, что выплохая мама… Продуктивная тревога, напротив, подтолкнет вас копределенным действиям. Что можно сделать, чтоб поправить ситуацию? Отыскать другое место, где занятия стоят дешевле, либо выискать подработку, сберечь начем-то наименее существенном…

Вне зависимости отпричины этих тревог несложно узреть, что здравые, продуктивные волнения могут сослужить нам хорошую службу. Но невсе так просто. Психологи увидели, что нередко приобретенная тревожность отлично маскируется. Тоесть дама, которая несколько часов попорядку вертится с боковой стороны набок без сна, от всей души уверена, что она вправду занимается решением трудности, асовсем неизводит себя никчемными упреками.

Даже усамых уравновешенных людей, которые несклонны кизлишним переживаниям, внаши деньки может быть огромное количество поводов для стресса. Чтоже гласить отех, кто чувственно реагирует даже намелкие проблемы? Ксчастью, есть психические техники, которые посодействуют вам понизить тревожность.

Тревога бывает продуктивной, когда она служит напоминаем окаких-то принципиальных делах ипроблемах.

Некие ежедневные волнения изхронических можно перевести вразряд продуктивных. Акстрахам галлактического масштаба (конец света, глобальное потепление, интернациональный терроризм) вынаучитесь относиться более отстраненно. Южноамериканский богослов Рейнольд Нибур считается создателем молитвы одушевном покое: «Господи, дай мне терпение принятьто, что яневсилах поменять, дай мне силы изменитьто, что может быть, идай мне мудрость отличать 1-ое отвторого». Вне зависимости отваших религиозных взглядов эта идея моглабы стать отправной точкой, если выхотите совладать сострахами.

Поддайтесь тревогам… нотолько на20минут вдень! Втечение каждого денька найдите время для того, чтоб поразмыслить онаболевшем. Нестарайтесь вэто время быть беспристрастной либо находить выход изположения. Просто дайте волю ужасам иволнениям, переживайте, покрывайтесь прохладным позже, сможете даже поплакать. Но, когда запланированные 20минут завершатся, остановитесь. Ипринимайтесь заактивные деяния. Почему этот способ возможно окажется действенным? В большинстве случаев дамы, которые сознают свою склонность кизлишне чувственным реакциям, воспрещают для себя мыслить опроблемах, иименно потому трудности нетолько нерешаются, новозвращаются опять иснова. Когда выпозволяете для себя выпустить пар втечение денька, вам ненужно ради этого пробуждаться ночкой.

Смиритесь снеопределенностью

Скажите для себя: «Да, есть шанс, что меня уволят сработы. Это может случиться скем угодно, аможет инеслучиться». Многие месяцами изводят себя идеями огрядущих неприятностях. Ноэтот мир так устроен, что заблаговременно мынезнаем, что случится вбудущем. Чтоб избавиться отбесполезных тревог, попытайтесь способ визуализации. Найдите время, когда вас никто небудет тревожить. Сядьте комфортно, дышите как можно медлительнее иглубже. Представьте вашу тревогу ввиде узкой струйки дыма, которая подымается оттлеющего полена. Нестарайтесь как-то воздействовать наэтот дым, меняя его направление, просто наблюдайте потом, как онподнимается ввысь ирастворяется ввоздухе.

Представьте, что вынебоитесь

Как выдействовали, еслибы немучились неизменными тревогами? Попытайтесь поступить конкретно так. Апоскольку наше поведение оказывает влияние намысли иэмоции, топрогресс практически гарантирован. Вынаверняка понимаете, что психологи американской школы рекомендуют улыбаться, даже если вам совершенно невесело. Вэтом есть смысл. Исследования демонстрируют, что даже когда выпритворяетесь счастливой иведете себя соответственно, топостепенно начинаете ощущать себя лучше. Это происходит поэтому, что мысли, чувства ипоступки взаимосвязаны. Меняя образ действий, выменяете иобраз мыслей.

Сосредоточьтесь наповседневном. Кпримеру, честно ответьте натакой вопрос: как очень экономический кризис иглобальное потепление изменили ваш стиль жизни? Может быть, высудивлением отметите, что все также покупаете продукты впятницу вечерком, всубботу днем ходите гулять впарк, аввоскресенье смотрите все совместно семейную комедию. Обращайте внимание намаленькие приятные ритуалы, которые приняты ввашей семье, если необходимо, придумывайте новые традиции. Это поможет вам сохранить чувство стабильности вэтом безрассудном мире.

Недраматизируйте ситуацию

Когда выволнуетесь, тоожидаете самого худшего извсех вероятных вариантов развития событий инедооцениваете свои способности. Как сэтим совладать? Сначала необходимо понять, что время отвремени беспокоятся полностью все люди: президенты, премьер-министры, именитые спортсмены иактеры. Мынеможем повсевременно контролировать наши чувства иэмоции. Ведь ихнельзя отменить либо приказать для себя закончить ихиспытывать совсем. Нонастоящая сила нрава заключается втом, чтоб держать под контролем свои поступки. Обоснуйте для себя, что вывсостоянии совладать спроблемами.

Потренируйтесь врешении заморочек

Небойтесь пробовать свои силы, даже если напервый взор ситуация кажется совершенно безвыходной. Попытайтесь составить письменный перечень вариантов для решения важнейших заморочек. Еслиже спервого раза неполучится, нестесняйтесь обратиться запомощью ктем, кому выдоверяете. Незря руководители огромнейших компаний доверяют способу мозгового штурма. Послушав представления окружающих, высможете посмотреть наситуацию под другим углом.

Можно сделать свою жизнь более размеренной, если придумать для себя увлекательное занятие, требующее концентрации.

Убегите отстресса

Благодаря физическим упражнениям ворганизме вырабатываются гормоны радости серотонин иэндорфин. Три 30-минутных тренировки втечение недели могут существенно поднять ваше настроение. Ноисследования демонстрируют, что даже 10-минутная нагрузка оказывает полезный эффект нетолько нанастроение, ноиназдоровье.

Найдите достойные внимания занятия для разума

Секрет прост: если вызаняты кое-чем по-настоящему любознательным, вызабываете опроблемах. Задумайтесь: естьли ввашей жизни занятие, которое доставляет вам наслаждение иподнимает настроение? Сознательно отыскиваете дела изанятия, которые способны привлечь и что очень принципиально задерживать ваше внимание. Пытайтесь сознательно сконцентрироваться натом, что выделаете. Когда ваша голова занята, вам некогда беспокоиться.

Проводите больше времени сдрузьями илюбимыми

Если выстрадаете отнавязчивых страхов, ваши наилучшие докторы это близкие люди. По-настоящему раскрыться иизлить душу можно только перед человеком, которому выполностью доверяете. Авозможность выговориться одно изсамых действенных фармацевтических средств, какие только можно представить. При всем этом незабывайте, что личные встречи еще полезнее электрических писем либо телефонных звонков. Почаще бывайте вобществе, ходите втеатры, музеи инавыставки, набирайтесь новых воспоминаний. Встречайтесь сдрузьями, бывшими одноклассниками иколлегами спрежней работы. Можно даже отыскать друга либо подругу потревогам, скоторым просто побеседовать онаболевшем подушам. Только заблаговременно обмолвите правила: впору встречи выбудете нетолько изливать друг надруга свои переживания, нопостараетесь навести другого кконструктивным тревогам, тоесть крешению трудности.

 Posted by at 23:24

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(required)

(required)