Подумайте: частоли вам приходилось встречать дам, которые свободно выражают собственный гнев? Чувство вины, стыд, замешательство, глухое раздражение, неудовлетворенность данью, нежелание мириться сположением вещей итутже ужас утратить любовь близких эти отрицательные эмоции встречаются накаждом шагу. Новот дама, налице которой отражается самый реальный всепоглощающий гнев, такового вынеувидите практически никогда.
Попытайтесь провести опрос посреди подруг. Большая часть изних вероятнее всего произнесут, что вообщем неиспытывают никакого гнева. Нооткуда тогда берутсяте, кто, неповышая голоса, изводит близких маленькими придирками? Ите, кто готов прикусить язык всякий раз, когда охото как надо покричать? Ите, кто сознательно подавляет свою злоба, пока в один прекрасный момент она ненакапливается докритической массы инепревращается внастоящий скандал сбитьем посуды, хлопаньем дверьми итакими обвинениями, после которых практически нереально как и раньше жить совместно? Нельзя подавлять собственный гнев обэтом вынаверняка читали 10-ки раз. Ноиоткрыто показывать его тоже в большинстве случаев нельзя: общество очень неодобрительно относится крассерженным дамам. Так чтоже делать? Психологи разработали методику, которая позволит разобраться нам созлостью без вреда для близких инашей посуды.
1. Подумайте: что мешает вам открыто выражать эмоции?
Психологи издавна пришли квыводу, что гнев одна избазовых чувств, присущих каждому изнас. Научившись управлять собой, мыкакбы приручаем эту разрушительную силу. Ведь гнев может быть полезным, авнекоторых ситуациях актуально нужным. Бессчетные исследования, проводившиеся вXXвеке, обосновали, что умужчин иженщин заложен однообразный механизм выражения негативных эмоций. Когда представители обоих полов участвовали вэкспериментах, связанных сизмерением уровня гнева ираздражения, результаты были схожими умужчин иуженщин.
Но публичные стереотипы остаются постоянными. Мужик, который нескрывает собственной злобы, воспринимается окружающими как сильный, активный человек. Дама как неустойчивая особа либо даже стерва.
В2008 году вЙельском институте проводили исследование. Двум группам испытуемых мужикам иженщинам демонстрировали видео, накотором актеры различного пола разыгрывали сцены собеседования при приеме наработу. Все претенденты гласили наповышенных тонах, требуя более высочайшей оплаты труда. Все участники опыта сочли, что разъяренные мужчины вправду заслуживали высочайшей зарплаты. Аженщин окрестили «несведущими» и»неумеющими держать себя вруках». Дама, которая указывает свою злоба, теряет почтение окружающих.
Согласно опросам, большинству дам становится постыдно, если они показывают окружающим свою злоба. Потому они стараются взнуздать собственный гнев искрыть его, аесли имэто неудается извиняются. Ведь никому изнас нехочется быть стервой вглазах близких, потому мыстараемся упрятать свои эмоции отсамих себя иотокружающих.
2. Признайтесь: выпытаетесь скрыть собственный гнев?
Может быть, такая ситуация покажется вам смутно знакомой. «Нет, янезлюсь натебя, япросто малость разочарована».
Вздох. «Сомной все впорядке. Яненатебя злюсь, анасаму себя. Я, наверняка, сама вовсем повинна». «Ясама согласилась взять твою маму снами вотпуск. Так чего мне злиться? Япросто недумала, что это случится вэтом году, итыскажешь ейобэтом ранее, чем мне». «Да, язнаю, что ранее гласила, что все впорядке. Нознаешь что? Тыменя достал! Сам отдыхай сосвоей мамочкой! Амне таковой отпуск даром ненужен! Ялучше буду сутра доночи вагоны разгружать! Дапошли выоба!!!»
Что происходит втом случае, если мынеможем выражать собственный гнев открыто? Кто-то сознательно сдерживает себя изпоследних сил. Некие, несознавая этого, обращают свою злоба насебя самих. Другие опровергают, что вообщем испытывают эту эмоцию, иэто выливается впассивную злость как вситуации, приведенной выше. Естьте, кто срывает свою злоба напервых, подвернувшихся под руку, заместо того чтоб просто разозлиться!
Чтоже делать? Самое разумное признаться для себя втом, что вызлитесь, инескрывать отсебя причину гнева. Если рядом есть человек, скоторым выможете откровенно побеседовать, излейте ему душу. Если такового нет, уединитесь ивыплесните отрицательные эмоции. Колотите подушку, лупите ногами стенки, хлопайте дверцами. Неплохой вариант кидать встену столовые приборы: сломать ихтрудно, авот шуму будет много. Если приступ гнева настигнул вас наработе, выйдите на короткий срок наулицу ипройдитесь вокруг строения вхорошем темпе. Это поможет снять напряжение.
3. Выясните дела.
Когда выотлупили подушку, пару раз обежали вокруг офисного строения, окончили дыхательные упражнения ичувствуете, что успокоились, пора перебегать крешительным действиям. Настало время повстречаться лицом клицу садресатом вашего гнева. Неломайте голову над вопросом; Стоит мне демонстрировать свою злоба либо нет? Есть более принципиальная задачка: «Как решить делему, которая принуждает меня злиться? Если вам предстоит сложный разговор, постарайтесь придерживаться «я-высказываний». Стоит начинать фразу приблизительно так: «Ядумаю, что…» Если выговорите осебе исвоих реакциях, оппоненту будет сложнее свами спорить. Если выпользуетесь «ты-высказываниями» («Тысделал так, иэто некорректно…»), собеседнику придется оправдываться, иразговор зайдет втупик. Оперируйте фактами, анеэмоциями.
4. Оцените способности: что будет, если выпромолчите?
Нередко нам проще сделать вид, что ничего неслучилось. Стоит задуматься: почему выпринимаете такое решение? Выбоитесь утратить любовь, симпатию окружающих? Вэтом случае ваше раздражение будет скапливаться ивыльется впассивную злость. Вывсе равно потеряете размещение тех, кто находится рядом свами. Молчание золото, новдругой ситуации. Ваше молчание ухудшает делему, запутывая дела. Тот, кто сдерживает свои эмоции, мучается отлишнего веса, депрессии, стресса исердечно-сосудистых болезней. Ваше молчание это еще иотказ убрать причину раздражения.
5. Немучайте себя чувством вины.
Вывыполнили все перечисленное выше, подошли кколлеге либо супругу, чтоб расслабленно побеседовать опроблеме, но… сорвались. Инаговорили много излишнего, сейчас вам постыдно. Как быть? Извинитесь засвою чувственность: «Мне жалко, что ясорвалась. Извини, что оскорбила тебя». Азатем сразуже перебегайте кделу: «Но мне хотелосьбы обсудить, что происходит, чтоб решить делему ипрекратить эти выяснения отношений».
6. Непытайтесь держать под контролем других.
Вынедостигли взаимопонимания стем, кто вызвал ваш гнев? Помните, выможете держать под контролем только себя, анереакцию окружающих. Не достаточно кому понравится слушать критичные замечания всвой адресок. Мысчитаем себя неплохими людьми испециалистами. Если нам указывают наобратное, мычувствуем недовольство. Если выуверены всвоей правоте, неотступайте. Выслушайте, что произнесет собеседник, иповторите свою идея, видоизменивее. Пока вас неуслышат либо небудет найден компромисс.