Май 012015
 

Время от времени у всех нас случаются ночи, когда уснуть никак не получается. Что делать в такие моменты? Воспользуйтесь следующими эффективными советами!

1. Дыхательное упражнение

Вдохните воздух на 4 секунды, удержите дыхание в течение 7 секунд, а затем выдыхайте в течение 8 секунд. Такая дыхательная техника позволяет изменить ритм сердцебиения и понизить давление, а это, в свою очередь, усиливает чувство сонливости.

2. Подъем с кровати

Встаньте с постели и попробуйте чем-нибудь заняться, вроде разгадывания кроссворда, вязания, чаепития или подготовки гардероба на следующий день. Ждите до тех пор, пока снова не ощутите сонливость.

3. Бумага и карандаш

Если навязчивые мысли в голове не дают вам покоя, изложите их на листе бумаги. Напишите все, что вас беспокоит – это поможет унять волнение. Только не пользуйтесь для этого телефоном или компьютером, поскольку гаджеты только повышают состояние тревожности, а вот бумага и карандаш, наоборот, успокаивают.

4. Теплая ванна

Примите теплую ванную. Как только вы выйдете из нее в комнату, то температура вашего тела резко снизится. А подобное снижение вызывает сонливость из-за замедления сердцебиения, пищеварения и других метаболических процессов.

5. Носки

Чтобы изменить температуру тела и колебания баланса между теплом и прохладой, можете также надеть носки. Они расширяют кровеносные сосуды и способствуют более интенсивному кровотоку, что обеспечивает оптимальную температуру для сна.

 Posted by at 19:21
Апр 272015
 

Что делать, если беспокоит неприятный запах изо рта, а вам предстоит важная встреча? В таком случае предлагаем воспользоваться следующими натуральными и эффективными способами, которые помогут быстро освежить ротовую полость.

1. Самое доступное из домашних средств против неприятного запаха изо рта – сырые яблоки. Старайтесь есть их как можно чаще.
Continue reading »

 Posted by at 20:45
Апр 272015
 

Невыспавшийся человек чувствует слабость, хроническую усталость, раздражительность, а если бессонница стала постоянным явлением, то его ждет глубокая депрессия и различные заболевания, как физические, так и психические.

Причины бессонницы бывают разные: болезнь, тяжелые переживания, волнения по поводу будущих событий, плохие условия для сна. Иногда и причин никаких нет, а сон не приходит.

Бессонница, вызванная стрессовой ситуацией, пройдет сама по себе, как только жизненные обстоятельства придут в норму, переживания по поводу экзамена или грядущего важного собеседования улягутся, когда ожидаемое событие произойдет.

Но бывает так, что и условия для сна походящие, и времени для него выделено достаточно, но уснуть не удается до самого утра? Как избавиться от такой беспричинной бессонницы?

На самом деле бессонница не беспричинная. Просто причина не всегда очевидна.

Бессонница от переутомления

Возможно, сон гонит прочь переутомление. Казалось бы, если человек очень сильно устал, то должен уснуть мгновенно. Но никакого противоречия здесь нет. Усталость может быть физическая, а может быть умственная или эмоциональная.

В давние времена крестьяне настолько уставали за день, что спали на колючей соломе и просто на земле, спали вповалку в душной каморке или на сеновале и не слышали ни о какой бессоннице.

Молодая мать постоянно недосыпает, но не может уснуть, даже когда ее младенец спит. Почему? Не дает уснуть беспокойство, избыточная тревожность за малыша. Студент готовится к экзаменам, спит мало, но жалуется на бессонницу. Причина – умственное переутомление.

Причина бессонницы — шум

Когда веселятся пьяные соседи и музыка не дает уснуть, то это не бессонница, это просто прерванный сон. Но шум бывает разный. Звуковые сигналы человек воспринимает и во время сна. Звук проезжающей машины может преобразиться во сне в рев танка или рык зверя, а ночные кошмары вызывают усиленное сердцебиение, напряжение всего тела и мозга — какой уж там полноценный отдых.

Причем ночные звуки могут быть довольно громкими, но привычными, на них человек не реагирует. Например, ходики громко тикают, или слышно, как грохочет поезд на железной дороге. Но это обычный шум, а вот если скрипнула дверь или кошка что-то уронила, то все – человек проснулся в тревоге и долго проваляется без сна.

Причиной бессонницы могут быть звуки во дворе, но проблему ночного шума можно решить установкой пластиковых окон и звукоизоляцией стен.

Проветривайте, чтобы избавиться от бессонницы

Недостаток кислорода в помещении для сна вызывает усиленное сердцебиение, одышку. Проветривать перед сном спальню обязательно в любую погоду.

Один из самых мощных сигналов, мешающих спать, — это запахи. Дешевый линолеум с ощутимым запахом в спальне совершенно неуместен, после ночи в таком «уютном месте» голова будет болеть наверняка. Лакокрасочные покрытия, средства от моли и стиральные порошки могут препятствовать спокойному сну. Долго находясь в таком помещении, человек может совершенно не ощущать никакого запаха, но спать будет плохо.

Сырость и запах плесени совершенно не допустимы в спальне. Шкафы, набитые одеждой, или книжные шкафы совершенно не нужная в спальне мебель и их содержимое тоже не следует держать в этом помещении. А тем более дышать пылью или средствами для чистки или полировки.

Бессонницу вызывает некачественная постель

Неудобная кровать может провоцировать затекание и болезненность в шейном отделе позвоночника или области поясницы, что мешает нормальному сну. Неудачно выбранная подушка часто становится причиной головной боли — неудобное положение головы во сне способствует нарушению нормальной циркуляции крови.

Шерстяной плед иногда вызывает затруднение дыхания у людей, склонных к аллергии. Постель из синтетических тканей выглядит красиво, но пользоваться ею не следует. Она не пропускает влагу, тело не дышит во сне. Плохая терморегуляция может стать причиной бессонницы. Избавиться от нее просто – смените постельные принадлежности. Вот почему натуральное, высококачественное постельное белье — это не роскошь, а необходимость.

Плохое пищеварение провоцирует бессонницу

Ночью, когда человек находится в горизонтальном положении, некоторые секреции желудка частично попадают в гортань и даже в рот, поэтому бывает плохой запах изо рта по утрам. И если вечером человек съел что-то острое или продукт низкого качества, то он всю ночь будет неосознанно ощущать неприятный привкус во рту — даже если перед этим были тщательно почищены зубы.

Прерывает сон отрыжка, изжога, газы в кишечнике. Чтобы избавиться от бессонницы, иногда достаточно не наедаться непосредственно перед сном.

Самое эффективное средство от бессонницы

Всегда во все времена самым простым и самым действенным способом избавиться от бессонницы был физический труд на свежем воздухе. Если у вас есть свой дом с приусадебным участком – обязательно каждый день, что-то сделайте во дворе.

Больше ходите пешком, пробежка по утрам не только бодрит, но и помогает уснуть вечером. Прогулка перед сном станет полезной привычкой и средством от бессонницы.

Спокойного вам сна и полноценного отдыха!

 Posted by at 20:38
Апр 272015
 

Часто бывает, что тень и солнцезащитные кремы не помогают и вечером оказывается, что плечи, грудь или нос все-таки получили солнечный ожог. Какие меры нужно предпринять?

Прежде всего, надо оценить степень солнечного ожога. Если кожа просто чуть розовее, чем на остальных участках в сутки, то достаточно промыть ее прохладной или теплой водой без мыла, обработать бесспиртовым тоником или лосьоном, а зачем густо намазать кремом «after sun» — лучше, если он будет с охлаждающим эффектом. Как правило, наутро кожа принимает свой нормальный, без красноты, оттенок.

Если солнечный ожог неприятно побаливает, имеет четкие границы (например, по контуру очков на носу или бретелей от сарафана на плечах) – одним кремом после загара не обойтись. Сначала также тщательно промойте обгоревшую кожу без использования мыла и тем более – мочалки.

Промокните мягким полотенцем, обработайте антисептиком (в данном случае это важно, поскольку обгоревшая на солнце кожа имеет микротравмы, в которые может попасть инфекция). Затем используйте любой гель, крем или мазь на основе пантотеновой кислоты. Нанесите средство так, как сказано в инструкции, а внутрь примите таблетку аспирина, парацетамола или ацетаминофена — в общем, привычного вам нестероидного противовоспалительного средства. На следующий день защитите пораженное место одеждой или санблокером – плотным стиком с уровнем защиты 60+.

Сильный солнечный ожог, на котором уже к вечеру вздулся волдырь с жидкостью, лучше лечить под контролем врачей, но если это невозможно, то первым делом организуйте себе холодный компресс – на обожженный участок и на лоб, поскольку при сильном ожоге часто повышается температура всего тела. Холодный компресс остановит гипертермическое поражение тканей, и затем можно будет начать лечение.

Пожалуйста, не пытайтесь спасаться «народными» средствами вроде обмазывания себя сметаной, одеколоном или овсяной кашей! Это перевод продуктов и риск занести под обожженную кожу инфекцию. Лучше использовать все те же препараты пантотеновой кислоты. Самое главное – как только появится возможность посетить врача-дерматолога, обязательно сделайте это. А если на обожженном участке кожи есть родинки – то побывайте на осмотре у онкодерматолога: ожоги значительно повышают риск развития меланомы.

Если вы перенесли сильный солнечный ожог, знайте, что после него в восстановлении нуждается не только пораженная кожа, но и весь организм. Старайтесь пить как можно больше воды и кисломолочных напитков, поберегите печень, и обязательно надежно защищайтесь от солнечных лучей, как минимум, в течение 3-4 последующих недель.

 Posted by at 14:41
Апр 272015
 

Что делать, если болит правый бок? Эта боль может давать вам сигнал о каком-то заболевании или о проблемах с организмом.

Нужно уметь правильно сориентироваться в этой ситуации, а главное – не навредить своему здоровью.

Боль в животе может быть связана с заболеванием желчевыводящих путей, печени, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы, мочеполовой системы и аппендицитом.
Continue reading »

 Posted by at 14:38
Апр 272015
 

Результаты исследования, опубликованные в журнале «American Journal of Clinical Nutrition», дают возможность по-новому посмотреть на продукты, которые способны помочь контролировать массу тела в среднем возрасте, а также показывают, что некоторые из них не так уж негативно влияют на показатель окружности талии, как считалось ранее.
Continue reading »

 Posted by at 14:35
Апр 252015
 

Люди постоянно ищут диету, которая бы решила их проблемы с лишним весом. Обычно все сводится к подсчету процентного соотношения жиров, углеводов и белков в рационе. Однако, на самом деле, это не столь важно, ведь калории все равно поступают в организм. Значит, необходимо считать именно их, говорится в отчете Джорджа Брэя из Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтон.
Continue reading »

 Posted by at 17:17
Апр 142015
 

Сухой коже необходимо регулярное очищение и «скобление» верхнего слоя. Проблема в том, что правильно подобрать средства для пилинга сухой кожи — задача непростая. Для сухой кожи противопоказаны «острые скрабы» с крупными и мелкими косточками. Их края царапают чувствительную кожу. Для сухой кожи предпочтительны мягкие абразивы — творог, мед, цедра или мягкий пилинг — гоммажи, скатки. Компоненты для скраба не должны впитывать влагу, в которой нуждается сухая кожа.
Continue reading »

 Posted by at 18:26
Апр 142015
 

1. Пейте воду, когда что-то делаете. Почистили зубы? Сделайте пару глотков воды. Готовите ужин: Поставьте около себя стакан с водой.

2. Не можете отказаться от сладких вод? Постепенно смешивайте их с водой. Каждый раз в большей пропорции. Скоро вам начнет нравится вкус обычной чистой воды.
Continue reading »

 Posted by at 18:23
Апр 112015
 

Эта маска богата витаминами и минералами, так необходимыми коже. Подходит не только для лица, но и для зоны декольте. Читаем рецепт!

Ингредиенты:

  • Яблоко 1
  • Яичный белок 1
  • Геркулес 1 чайная ложка

Способ приготовления яблочной маски:

  1. Очищаем яблоко

Continue reading »

 Posted by at 14:03