Фитнес как он есть
Сейчас словом «фитнес», обычно, именуют все виды оздоровительных занятий, включающие в себя аэробные (связанные с улучшением кислородного обмена в организме) нагрузки. На самом же деле понятие «фитнес» намного обширнее. Сюда входят и разные виды физической активности (шейпинг, аэробика, занятия на тренажерах), и правильное, рациональное и разумное питание, и определенный режим денька, также разные виды тестирования, включая мед. Короче говоря, фитнес — от британского to be fit — «быть в форме» — это стиль жизни.
Избираем фитнес-центр
Итак, вы желаете «быть в форме», т.е. заняться спортом. С чего же начать?
1-ое вы уже сделали: захотели! Если же сомнения еще побеждают вас, то возьмите незапятнанный лист бумаги, проведите вертикальную черту, слева напишите все плюсы, а справа все минусы спорта.
2-ое: так же как и в период беременности, после родов дама должна получить одобрение собственного доктора на подобные занятия.
Третье: найдите подходящий конкретно вам фитнес-центр.
Делать выбор часто нелегко. Но интересно. В особенности когда есть из чего выбирать.
Аспектами выбора спорт зала могут быть последующие моменты:
- Этот фитнес-центр находиться неподалеку от вашего дома (работы, на пути с работы — домой).
- В этот фитнес-центр прогуливается ваша подруга.
- Вам подходит ценовая категория этого клуба.
- Вас интересует фитнес-программа, предлагаемая в этом клубе.
- Кроме занятий, вас заинтересовывают сопутствующие услуги, предлагаемые данным клубом. Это могут быть сауна, салон красы, солярий, кафе и детский зал. Согласитесь, что комфортно, планируя тренировки себе, не задаваться вопросом о том, кто в это время будет заниматься с вашим чадом, а просто взять его с собой.
Спецы рекомендуют сперва поинтересоваться, имеет ли клуб лицензию, кто его сделал, какая квалификация у фитнес-директора клуба. Инструкторы, ведущие занятия, обязаны иметь надлежащие направлению дипломы и/либо сертификаты. Не смущяйтесь добиваться у инструктора дипломы до того, как вы заплатили ему средства. Ведь даже самый именитый фаворит по спортивной гимнастике либо бодибилдингу, не имеющий познаний о том, как заниматься с обыкновенными людьми, не сумеет дать доброкачественную и всеполноценную консультацию.
Цены клуба либо группы не всегда являются показателем свойства. В популярных и дорогих клубах жесткий отбор персонала, потому там в принципе не могут работать безграмотные инструкторы. Но вы сможете гордиться тем, что занимаетесь в группе экс-солистки Огромного театра, а при всем этом не получите всеполноценных занятий по степ-аэробике. Инспектируйте!
Чтоб «костюм посиживал»
Сделайте так, чтоб вам приятно было трениться. Совсем дамский совет: купите для себя обалденный тренировочный костюмчик!
Выбор одежки почти во всем находится в зависимости от вида тренировки. Может быть, вам будет легче сориентироваться, если вы побываете в клубе на пробном занятии и поглядите, как одеваются в группе, где вы собираетесь заниматься. Непременно побеседуйте с инструктором (тренером). Но все таки есть некоторый стандартный набор тренировочной одежки.
Сначала это подходящая обувь. Если только вы не решили заниматься йогой, где занятия проходят с босыми ногами. Для бега, ходьбы, езды на велике подходят обыденные кроссовки. Для занятий аэробикой вам может потребоваться особая обувь. Проконсультируйтесь у торговца в спортивном магазине. При покупке направьте внимание на последующее:
- обувь в носке должна быть больше приблизительно на 1 см (и ни при каких обстоятельствах не должна нажимать!);
- очень длинноватые и скользящие шнурки неудобны;
- оптимален воздухопроницаемый материал покрытия;
- язычок должен быть довольно толстым и не очень длинноватым;
- если пятка прилегает плотно и комфортно, нога не будет болтаться;
- выемка на заднике обеспечит комфорт при насыщенном сгибании щиколотки;
- подошвы могут быть из полиуретана (более жесткие), но комфортнее — из более мягеньких материалов.
Покупая обувь, не забудьте о высококачественных носках, по другому все усилия будут сведены на нет.
Одежка из 100%-ного хлопка на сегодня закончила быть совершенно точно наилучшей, т.к. хлопок длительно держит воду, а вам предстоит много потеть. В магазинах можно избрать одежку из современных материалов, таких, как кулмакс, драйлет, лайкра, полипропилен, полиэстер, спандекс, хлопковые консистенции, шерсть и шерстяные консистенции.
Также вам пригодятся: шорты (штаны, либо бриджи свободного кроя) и майка (топ). Выбор фасона и цвета — приятная процедура, которая наверное доставит вам наслаждение. Вы сможете приобрести даже юбку-шорты либо комбинезон, чтоб упрятать те части фигуры, которые вам захочется. Обычная спортивная куртка пригодится только после занятий, для перехода из зала в зал либо из зала в раздевалку либо душ (чтоб не переохладиться).
Не забудьте взять личное полотенце. Оно может быть полезно в тренажерном зале (для протирки сидений). Также приготовьте сумку для спортивной формы.
«Плюсы» спорта
- Фитнес — это отменная возможность укрепить мускулы и похудеть.
- Во время занятий, за счет более нередкого дыхания, организм обогащается кислородом и улучшается самочувствие.
- Тренировки содействуют очищению вен и артерий от жировых отложений (атеросклеротических бляшек, закупоривающих просвет сосудов и нарушающих кровоток в тканях).
- Тренировки делают лучше подвижность и спектр движения суставов.
- Физические упражнения содействуют выработке эндорфинов, гормонов, вызывающих не плохое настроение и уменьшающих стресс. Действие эндорфинов может длиться несколько часов либо даже дней, но их нельзя «законсервировать», и вам придется их часто производить.
- Упражнения помогают обрести уверенность внутри себя. Не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более открытой и компанейской, — это очередной эффект занятий.
- Когда вы в последний раз пробовали что-то новое? Займитесь тем, чем никогда ранее не занимались!
- Продолжите сами?..
«Минусы»
- У меня нет времени (но — всегда есть выбор, как отдыхать).
- Тренировки недешево стоят (но — сколько вы потратите на лекарства, когда заболеете?).
- Продолжите сами?..
Тренировка «для души»
Дальше вам предстоит избрать вид тренировки, который вам по нраву.
В ближайшее время количество фитнес-клубов существенно возросло, и в каждом из их можно повстречать достаточно огромное обилие предлагаемых фитнес-программ.
Традиционная аэробика — тренировка, в какой движения происходят в темпе танца, под музыку.
Занятия аэробикой и разными ее подвидами обычно проходят в группах. Вам могут предложить записаться в новейшую группу, либо заниматься в уже сформированной. Начинать с новенькими, естественно, комфортнее. Залы для аэробики оборудованы зеркальными стенками, для того чтоб вы могли созидать себя и держать под контролем корректность выполнения упражнений. Вы повторяете движения за инструктором (время от времени занятие дублируется на подвешенных ТВ-экранах).
Если вам не нравится музыка, можно побеседовать с тренером о ее подмене.
Тренировка продолжается от 30 до 60 минут. Количество человек в группах находится в зависимости от спорт зала и колеблется от 10 до 20. Если группа переполнена, при выполнении упражнений вы будете просто задевать соседа, либо он вас, либо может появиться недостаток инструментария (к примеру, ковриков). Потому уточните вопрос о количестве человек в группе и поглядите, как комфортабельно располагаются они в зале.
Некие фитнес-клубы предлагают бесплатное посещение первой тренировки, для того чтоб у вас сложилось окончательное мировоззрение о выборе той либо другой фитнес-программы. Если таковой услуги нет, попросите у инструктора разрешения находиться на его тренировке. Вероятнее всего вам не откажут. Либо условьтесь об отдельной оплате первого урока. Это всераспространенная практика.
Вы сможете оплачивать услуги каждый месяц, поквартально либо приобрести полугодовой либо годичный абонемент клуба. Последний, обычно, дешевле.
Группы аэробики бывают различных уровней, с высочайшей и низкой нагрузкой. Начинающих учят главным шагам и движениям. На последующем уровне аэробики, где вы будете разучивать композиции движений без прыжков, средние по трудности, двигаясь, в главном, в горизонтальной плоскости: вперед и вспять, из стороны в сторону. Для приготовленных клиенток предлагаются уроки высочайшей интенсивности, включающие в себя сложные по координации композиции движений с бегом и прыжками.
Step (степ) — аэробная тренировка с внедрением степ-платформы. За счет неизменного подъема на ступень возрастает нагрузка на мускулы ног. При помощи этой, казалось бы, обыкновенной ступени инструкторы делают очень прекрасные и достойные внимания композиции движений. Степ-аэробика также может делиться на уровни трудности. Одной из разновидностей сложных по координации занятий является Double Step (дабл степ) — тренировка, где каждый занимающийся работает не на одной платформе, а употребляет две либо даже больше «ступенек».
Еще одна тренировка с внедрением необыкновенного инструментария — это фитболл — разновидность аэробики с внедрением огромного мяча. Вы выполняете упражнения, сидя на мяче либо делая упор на него.
Если вы любите плясать, то направьте внимание на тренировки под заглавием Dance Class (данс класс) — занятия с разными элементами танца. К примеру, на Latino Dance (латино данс) изучаются главные движения в ритмах латино. Есть программки в стиле Hip-Hop, Fank, Jazz, которые будут, естественно, содержать элементы этих танцевальных направлений. Некие клубы предлагают даже танец животика либо исследование балета.
Если вы не любите плясать, но желаете избавиться от излишних калорий и поддерживать обычный вес, занимайтесь бегом, кандидатурой которому в нехорошую погоду полностью может стать беговая дорожка в спортзале. Бег крепит мускулы ног, в особенности бедер, и увеличивает выносливость организма. Также бег содействует выработке гормонов наслаждения — эндорфинов. Беговая дорожка — достаточно всераспространенный тренажер, который представляет собой движущееся полотно, с поручнями для рук и панели с экраном, где указывается скорость, пройденное расстояние, расход калорий, угол наклона бегового полотна, частота пульса. Дорожка может быть вооружена держателями для бутылок и журналов. Перед тренировкой научитесь ею управлять: узнайте непременно, где находится кнопка аварийного отключения!
Тренировки на силу
Если же вы решили, что вам нужно наращивание мышечного объема и повышение мышечной силы, то обратите собственный взор на тренажерный зал с силовыми тренажерами и свободными весами. Инструктор составит вам программку тренировки, даст нужные советы по питанию, научит технике выполнения упражнений, также подстрахует при работе с весом. Тут, в отличие от аэробики, обычно, занятия проходят персонально. Инструктор выслеживает сразу несколько человек, но вы всегда сможете его подозвать.
Силовые классы — это тренировки, сохраняющие и наращивающие силу и выносливость мускул, увеличивающие их массу, также содействующие повышению плотности костей. Тренировки на силу уменьшают жировые отложения, предупреждают диабет, тучность и появление боли в пояснице. Вы сможете трениться с гантелями, гирями, на тренажерах, с эспандерами и другими предметами, также используя вес собственного тела. Не опасайтесь, больших увеличений мышечных объемов у вас не произойдет, но прекрасный рельеф и неплохой тонус мускул вы приобретете. В неких фитнес-центрах тренировки на силу делятся на несколько подвидов:
Upper Body — силовой класс для тренировки мускул высшей части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса).
Body Sculpt — силовой класс для тренировки мускул всего тела.
ABL (abdominal, buttocks, legs) — силовой класс, который в большинстве случаев выбирают дамы. Эти тренировки преднамеренно крепят группы мускул голеней, бедер и подтягивают животик.
Pilates (пилатес) — еще пока новое у нас современное западное направление спорта. Эти всеохватывающие силовые упражнения развивают осанку, упругость и ловкость. Для пилатеса свойственны неспешные движения, глубочайшее осознанное дыхание и внутренняя концентрация.
Интервальные тренировки
Не считая силовых, есть еще так именуемые интервальные тренировки — это повторяющиеся серии насыщенных упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления. Они тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, наращивают силу, выносливость, также крепят и делают более рельефным тело. Вероятны такие виды интервальных занятий:
Step Interval — тренировка с чередованием аэробной работы на степ-платформе и силовой работы.
ТВС (Total Body Conditioning) — внедрение степа, слайда, аэробики, разных отягощений и резиновых жгутов.
Существует и отдельная слайд-тренировка. Это работа с внедрением специальной скользкой дорожки с ограничителями по бокам. Движения по ней напоминают движения конькобежца. Тренировка дает прекрасную нагрузку на мускулы ног, в особенности отлично прорабатываются мускулы внутренней поверхности ноги.
КИК (кардио — интенсивность — кондиция) — интервальная тренировка с внедрением скакалки. Прыжковая часть может чередоваться как с силовой работой, так и с элементами tai bo.
Tai bo (тай-бо) — заглавие кардио-кик-боксинга. Он включает упражнения, направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы, используя движения, соответствующие для боевых искусств, включая сильные удары ногами и кулаками.
Существует также пристижное сейчас восточное направление спорта. Оно содержит в себе разные виды восточных единоборств и йоги.
Йога — это система самосовершенствования, в какой употребляются физические и дыхательные упражнения.
В этой индийской практике повышенное внимание уделяется растяжению мускул и внутреннему спокойствию. Любая поза удерживается длительное время. Сразу практикуются дыхательные упражнения. В итоге занятий развивается подвижность, упругость и координация движений. В особенности важны эти занятия для укрепления мускул спины и гибкости позвоночника. Раз в день практикуемая йога помогает расслаблению, улучшает кровообращение и присваивает энергию, увеличивает стрессоустойчивость и способность концентрироваться.
Заключение
Вас может тревожить еще одна неувязка: «Где отыскать время для занятий?» Ведь у юный матери его фактически нет! Поверьте, если вы возжелаете — оно найдется! Это могут быть выходные деньки, когда ваш супруг может поиграть с малышом. Либо часы, когда с внуком гуляет бабушка (либо дедушка). Если вы не пользуетесь услугами няни повсевременно, найдите приходящую няню на пару часиков один либо пару раз в неделю, физические упражнения важны для юных мам.
Придумайте, какие упражнения вы могли бы делать дома без помощи других, когда малыша не с кем бросить. Можно пользоваться программкой, записанной на видеокассету. Подрастающий малыш скоро с огромным наслаждением будет делать упражнения совместно c вами!