Рождение малыша перевернуло вашу жизнь, заполнив ее без остатка удовлетворенными эмоциями и новыми заботами. Единственное облачко на горизонте: весы демонстрируют на 4, 8, а то и 10 кг. Больше, чем ранее . . . Что делать?
Разумеется, что во время беременности к вашему собственному весу прибавляется вес малыша и плаценты. 2-3 излишних килограмма после родов — ситуация тоже полностью обычная и далековато не редчайшая. Но если показания весов намного превосходят прежнюю цифру и не изменяются к наилучшему, стоит задуматься о том, чтоб пересмотреть рацион питания и приучиться к дисциплине. Чтоб диета пошла вам на пользу, французские специалисты-диетологи проанализировали обычные представления о том, что отлично, а что плохо при похудании.
Лучше питаться помалу, но нередко
Правильно. Основное правило: трехразовое питание, дополненное одним-двумя полдниками. Смысл в том, чтоб меж приемом еды проходило менее 4 часов и неожиданные приступы голода не вынуждали вас есть что попало в неумеренных количествах. Но каждый живет в собственном темпе. Потому важней не столько питаться по часам, сколько не переедать в течение суток и не превосходить собственных потребностей. Если вы проголодались в 11 утра, ничто не помешает вам съесть фрукт либо печенье, предназначенные на десерт к обеду. (В обед придется проявить силу воли и остаться без сладкого.)
В итоге очень жесткой диеты можно пополнеть
Правильно. Чем строже диета, тем почаще случаются срывы, побуждающие к обжорству. Нет ничего ужаснее, чем пропустить прием еды, тем подвергнув организм стрессовой ситуации. Тело адаптируется к более низким энергетическим затратам. В итоге при постоянном питании вы стремительно восполняете потерянные килограммы, а то и прибавляете несколько излишних.
Еду нельзя запивать
Ошибочно. Принципиально пить ровно столько, сколько охото: не достаточно, много, во время пищи, после пищи… Вопреки неверным представлениям, вода не содействует похуданию, но является неплохой поддержкой для диеты. Можно пить и ординарную, и газированную, и минеральную воду. Не запамятовывайте также о чае и травяных настоях.
С каждой новейшей беременностью дама набирает больше веса
Правильно и Ошибочно. В это нет никакой предопределенности с физиологической точки зрения. После третьей беременности некие дамы поправляются в основном, чем ранее. С рождением третьего малыша жизнь кардинально изменяется. Дама нередко прерывает профессиональную деятельность, чтоб предназначить себя семье. В данном случае понижается физическая активность, сокращаются социальные контакты, что содействует возникновению ненадобных кг.
Пропуская завтрак, обед либо ужин, можно похудеть резвее
Ошибочно. Это трудно понять, но к похуданию ведет только достаточное и peгулярное питание. Вправду, когда разрыв меж приемами еды очень долог, организм «на всякий случай» копит калории, заместо того чтоб их спаливать: вроде бы притормаживает, чтоб подольше выдержать. Не считая того, много часов просидев без пищи вы очень проголодаетесь и накинетесь на еду, не думая о количестве. Некие улаживают дела с своим аппетитом позволяя для себя расслабиться на праздничке либо вечеринке и соблюдая некие ограничения на последующий денек. Внутренний механизм диктует им схожее расписание, которое не являет стрессовым для организма.
После 35 вернуть прежний вес после родов сложней
Правильно и Ошибочно. В 35 лет при равной физической активности мы затрачиваем меньше энергии, чем в 25. К тому же меж 30 и 50 годами есть тенденция к естественному прибавлению в весе (в среднем 5 кг, согласно эпидемиологическим исследованиям). Единственное средство остаться в легкой весовой категории — больше двигаться, чтоб сохранить мышечный баланс.
Занятия спортом помогают похудеть
Ошибочно. Спорт оттачивает силует, делает фигуру более подтянутой, крепит мускулы, но не содействует похуданию. Не считая того, прекратив занятия, вы наберете вес. И все же очень тяжело поддержать достигнутый после похудания итог, ведя сидящий стиль жизни. Потому во время периода стабилизации, после того как вес впритирку приблизится к прежней отметке, придется позаботиться о постоянной физической нагрузке. Не непременно заниматься спортом, можно просто как можно подольше гулять, пешком подниматься по лестнице, передвигаться по городку в публичном транспорте, а не на машине.
Диету нельзя нарушать ни в коем случае
Ошибочно. То, что вы сможете «сорваться», соблюдая режим питания, разумно, нормально и даже полезно для здоровья. В особенности если этот режим продолжается много месяцев. Ощущать себя виновной, мыслить, что усилия целой недели пропали впустую либо, что еще ужаснее, кидать все на полпути неверно. Вы съели больше, чем необходимо? Возобновите диету на последующий денек либо, если позволит сила воли, в последующие два-три денька немного ужесточите ее.
От хлеба полнеют
Ошибочно. Виной всему то, что мы на хлеб кладем. Этот мучной продукт не опаснее фруктов либо обезжиренного йогурта, если его употреблять в разумных количествах. Не считая того, перед обезжиренным йогуртом у хлеба есть бесценное преимущество — он заполняет желудок, а означает, делает чувство сытости. Вопрос исключительно в количестве и сочетаемости с другими продуктами. Толстеют (либо не могут избавиться от избыточного веса) по двум причинам: или очень много едят все без разбора, или объедаются диетически правильными продуктами.
Беременность безизбежно портит фигуру, даже если соблюдать диету
Ошибочно. Это не закономерность. Необходимо только знать, что зоны тела, где обычно откладывается жир, нередко бывают наследными. Есть семьи, для которых свойственны круглые животики, широкие ноги либо особая худощавость. В связи с глобальной гормональной перестройкой, которой сопровождается беременность, наследные гены могут внезапно проявить себя, но это случается не всегда.
Чтоб не потолстеть, необходимо есть медлительно
Правильно. С одной стороны, осознанно поглощая еду, вы питаетесь с наибольшей полезностью и быстрее насыщаетесь, так как едите не торопясь и с наслаждением. С другой стороны, сигнал о сытости добивается мозга через 20 минут. Другими словами, вы чувствуете себя насытившейся через 20 минут после начала пищи. Потому чем резвее вы едите, тем больше уничтожите еды за этот просвет времени.