Выначали процесс похудения, соблюдаете диету, носнижение веса происходит неочень удачно? Вероятнее всего, есть препятствия, наружные ивнутренние, которые мешают выполнить загаданое. Можноли сними совладать?
Ожирение нерассматривается как хроническое состояние
Одним изсамых суровых препятствий напути кстройной фигуре являетсято, что очень нередко избыточный вес иожирение связывают только сдефицитом силы воли, нерассматривая его как хроническое состояние иужтем более болезнь. Вот поэтому для избавления отлишних кг люди невыбирают длительные стратегии, предпочитая краткосрочные способы посидеть надиете, устроить несколько разгрузочных дней, малость поголодовать.
Отом, что неувязка лишнего веса просит системного подхода ивыстраивания длительной стратегии, ксожалению, никто незадумывается. Ктомуже люди вбольшинстве собственном убеждены, что самое главное врешении этой трудности понижение веса, запамятывая онаиболее сложной еечасти, аименно осохранении достигнутого результата. Задерживать сниженный вес можно только при наличии здоровых пищевых привычек. Но мычасто готовы пройти через первую стадию уменьшение массы тела засчет временных ограничений, нонеготовы понять необходимость удержания рационального веса напротяжении всей следующей жизни.
Социально-экономический статус
Вбольшинстве государств мира ожирение более типично для людей, занимающих низшие ступени насоциальной лестнице. Ивиной тому нетолько умеренные доходы, ноиневысокий уровень образования. Чем ниже положение человека вобществе, тем меньше онзнает оздоровом пищевом поведении итем почаще унего отсутствует культура правильного питания. Инаоборот чем выше социально-экономический статус, тем пореже встречается лишний вес иожирение.
Авот вРоссии картина несколько другая. Как проявили исследования, проведенные внашей стране, сповышением общественного статуса избыточный вес пореже встречается уженщин, зато почаще умужчин. Вомногом это связано снашим складом ума. Дело втом, что умногих удачных мужчин впечатляющие «габариты» ассоциируются свысоким соц статусом. Неслучайно ведь врусском языке выражение «иметь вес» значит «занимать высочайшее положение вобществе». При этом часто люди следуют этому правилу неосознанно. Не считая того, кнабору излишних кг ведут нередкие встречи вресторанах икафе.
Так чтоже делать людям сневысоким уровнем доходов? Увеличивать свою осведомленность ввопросах правильного питания спомощью таких источников, как, к примеру, моя книжка, вступать винтернет-сообщества, посвященные здоровому стилю жизни, ит.д. Это нетребует суровых денежных вложений. Таким интернет-сообществом вам, независимо отуровня доходов, может быть имой блог www.lidia-ionova.ru.
Недостаток времени
Как мыуже гласили, временной ресурс играет одну изключевых ролей впроцессе похудения. Время требуется для записей впищевом дневнике, подсчета порций, анализа ипланирования рациона, для закупки правильных товаров (для этого принципиально пристально учить этикетки, начто уходит много времени), изготовления пищи, выбора ресторанов икафе создоровыми блюдами вменю ит.д.
Как указывает мой опыт, если человек неготов посвящать всему этому хотябы полчаса вдень, тоуспеха можно неждать. Еслиже онготов раз в день инвестировать всебя от30минут дочаса, тоэтого полностью довольно для того, чтоб длительно следовать программке, равномерно получать новые пищевые привычки ивдальнейшем удачно сохранять достигнутый итог.
Люди-саботажники
Очередное суровое препятствие это отсутствие поддержки состороны окружающих. Как мыужзнаем, часто друзья, знакомые ичлены семьи, заместо того чтоб помогать худеющему обзаводиться полезными привычками, неосознанно пробуют возвратить его кстарому пищевому поведению. Это так именуемые люди-саботажники. Иесли человеку неудастся условиться сдрузьями идомочадцами, тоследовать программке ему будет очень трудно.
Злоупотребление психоактивными субстанциями
Излишними килограммами чреваты имногие губительные пристрастия. Так, к примеру, салкоголем человек получает массу дополнительных калорий. Подсчитано, что всего один бокал вина (250мл), выпиваемый каждый вечер, загод может дать надбавку ввесе практически в9кг. Для людей, часто употребляющих марихуану либо гашиш, свойственны приступы переедания идаже обжорства сладким. Те, кто воспринимает другие виды наркотиков, очень нередко имеют нетолько наркотическую, ноипищевую зависимость. В конце концов, злоупотребление диуретиками ислабительными продуктами может быть симптомом нарушения пищевого поведения, аименно булимии.
Психические препятствия
Многие психические иэмоциональные расстройства содействуют набору веса либо препятствуют его действенному понижению. Остановлюсь кратко наосновных.
Кнарушениям пищевого поведения относится, к примеру, компульсивное переедание расстройство, которое в большинстве случаев встречается улюдей сизбыточным весом. Имстрадают40% людей стяжелым ожирением, дамы чуток почаще парней. Большая часть изних пару раз переживали утрату инабор веса, в особенности если похудение было резвым.
Окомпульсивном переедании имеет смысл задуматься, если увас случаются приступы чревоугодия, когда вынеможете тормознуть ичувствуете, что теряете контроль. Очень нередко такие эпизоды происходят нафоне стресса, волнения, гнева, раздражения, расстройства либо скукотищи. Апосле переедания люди нередко винят себя запотерю контроля.
Для синдрома ночной пищи свойственны пропуск завтрака четыре иболее дней внеделю, потребление больше половины дневного рациона после 7вечера, трудности сзасыпанием либо нарушения сна четыре денька внеделю ичаще.
Очень нередко люди слишним весом, в особенности дамы, мучаются депрессией. Отмечу, что депрессия это состояние, из-за которого люди взападных странах в большинстве случаев берут больничный упсихотерапевта. Проявляется она нехорошим настроением, завышенной утомляемостью, сокращением уровня энергии, уменьшением наслаждения отжизни иапатией, сложностями сконцентрацией внимания, снижением самооценки, чувством вины, пессимистическим отношением кбудущему, нарушениями сна ипотребления еды (может быть как уменьшение, так иувеличение количества пищи), чувством бессмысленности жизни инежеланием жить.
Многие полные люди задумываются, что это конкретно избыточный вес так оказывает влияние наихнастроение исостояние, иищут утешение веде. Если эти симптомы обрисовывают хотябы частично ваше состояние, непременно обратитесь кпсихотерапевту, так как для действенного понижения идальнейшего удержания веса поначалу нужно совладать сдепрессией.
Насилие, нехорошее воззвание родителей ипосттравматический стресс. Большая часть людей скомпульсивным перееданием мучались вдетстве оттой либо другой формы отвратительного воззвания состороны родителей (физическое, эмоциональное, сексапильное насилие, эмоциональное либо физическое пренебрежение ребенком). Вэтих случаях лишний вес (осознанно либо безотчетно) нередко служит дополнительной защитой отпережитого.
Тоже самое можно сказать иопосттравматическом синдроме, когда, содной стороны, томная чувственная травма заедается, асдругой нарастание веса служит барьером, защищающим отвнешнего мира ипридающим огромную устойчивость.
Очевидно, все эти состояния требуют помощи психолога либо психоаналитика.
Синдром недостатка внимания (сгиперактивностью либо без нее) донедавних пор числился внашей стране только детским диагнозом, хотя вовсем развитом мире его уже много лет ставят ивзрослым. Чем больше ваш вес, тем выше возможность развития синдрома: онвстречается у25% людей сожирением первой степени иу40% людей сожирением третьей степени.
Вмоей поликлинике мывпервые вРоссии начали выявлять синдром недостатка внимания увзрослых пациентов ипомогатьим. Очень нередко это расстройство вызывает импульсивную пищу, когда человек ест неосознанно, акакбы незамечая этого. Таким людям трудно устоять перед соблазном, даже когда они сыты, новидят что-то вкусненькое. Конечноже, таким людям тяжело дается похудение. Помощь психолога либо психоаналитика существенно упрощает этот процесс.
Ксезонным аффективным расстройствам относится депрессия, которая появляется осенью изимой из-за недостатка солнечного света (онвлечет засобой понижение уровня серотонина, ухудшение настроения иапатию). Аодним изпризнаков депрессии является нарушение питания, которое может проявляться как уменьшением, так иувеличением употребления еды. Иесли выотноситесь ктой бессчетной категории людей, которые едят больше при нехорошем настроении, выимеете все шансы на»зимнее повышение веса». Конечноже, таким людям трудно ипохудеть, и, что самое главное, сохранить достигнутый итог.
Нарушенное восприятие собственного тела может быть барьером вснижении веса понескольким причинам. Во-1-х, оно очень нередко встречается улюдей снарушенным пищевым поведением иповышает возможность этого расстройства. Во-2-х, люди, которые нелюбят свое тело, смущяются его, врядли пойдут заниматься спортом, танцами либо другими видами физической активности, так как имнекомфортно вспортивной одежке. И, в конце концов, если учеловека нарушен образ тела, велика возможность того, что, даже достигнув хотимого веса, оностанется недоволен собственной фигурой, обесценит свое достижение, аэто повысит риск следующего набора веса.
Из книжки «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой»