Умногих изнас отпуск проходит потакому сценарию: мынесколько месяцев ждем отдыха, избираем гостиницы имаршруты. Приезжаем наместо и… или заболеваем впервыйже денек, или продолжаем беспокоиться из-за незаконченных дел, пытаясь все решить поCMC.
Вэтом нет ничего необычного, считают психологи. Умение отключиться отпроблем ирасслабиться хотябы навремя отпуска дано далековато невсем. Аучитывая быструю скорость жизни вбольших городках, тормознуть нам бывает совершенно тяжело Мыпродолжаем торопиться иволноваться даже там, где это совершенно ненужно. Истранно былобы ждать, что человек, который привык каждый денек проводить набегу, сумеет успокоиться водну секунду: нато,чтоб расслабиться, тоже необходимо время.
Как быть? Наверное вызнаете отехниках снятия стресса (дышите поглубже, досчитайте додесяти, пред?ставьте себя впрохладной воде…), ноони помогают только накороткое время. Асамый наилучший подход это сделать техники релаксации частью вашей ежедневной жизни ипользоваться ими всегда: инаотдыхе, ивовремя трудовых будней. Вот несколько самых действенных техник отглубокого дыхания, которое вотпуске можно делать перед завтраком набалконе, дорасслабления мускул, которое стоит испытать прямо напляже.
Шаг 1.Запомните, что стресс делает сорганизмом
Изберите момент, когда выодна, куда неторопитесь иможете уделить для себя пару минут. Сядьте комфортно, закройте глаза ипостарайтесь прислушаться ксобственному телу. Отрицательные эмоции концентрируются втеле, иэто непроходит безо всяких следов. Вканем состоянии ваши плечи? Они напряжены изажаты? Если это так, вам гарантированы мигрени ипроблемы позвоночником. Атеперь почувствуйте собственный животик. Если мускулы внапряжении, означает, конкретно вэтой области откладываются ваши переживания, инестоит удивляться, что увас больнее желудок ислабое пищеварение.
Любая стрессовая ситуация эта собственного рода тесты для организма. Выпоссорились смужем, получили нагоняй отначальника, запоздали народительское собрание навсе это наше тело реагирует завышенным ypoвнем адреналина инапряжением. Вырабатывается больше гормонов стресса, сердцебиение ускоряется, кровь приливает кмышцам, аобмен веществ замедляется. Дыхание становится более резвым иповерхностным, аэто означает, что вткани поступает меньше кислорода. Внебольших дозах стресс полезен, онзаставляет нас быть втонусе. Нопостоянное напряжение приводит ктому, что мынеможем успокоиться, даже когда для этого все есть условия.
Шаг 2.Приготовьтесь кпеременам
Если несколько раз вмесяц выходите найогу либо пилатес ипримерно стойже частотой гуляете насвежем воздухе, нечего удивляться, что ваша нервная система дает сбой. Чтоб увидеть итог, необходимо перестроить свое расписание инайти внем время насебя.
Шаг 3.Держите мысли под контролем
Многие считают, что стресс итог воздействия наружных событий. Нонасамом деле стресс внутренняя реакция каждой изнас. Человек, который беспокоится, похож набелку вколесе: мысами крутим колесо негативных мыслей, которые питают стресс.
- Примите то,что вынеможете поменять. Нестоит растрачивать время исилы нато,чтоб призывать проклятия наголову обидчиков. Если ничего нельзя сделать, постарайтесь принять ситуацию как данность. Идальше действовать так, чтоб неповторять ошибок.
- Воспретите для себя мыслить оплохом. Авдруг меня уволят? Что случилось смужем, почему оннезвонит? оттаких мыслей необходимо избавляться. Это просто противные мысли, они неимеют дела креальности, и,означает, беспокоиться из-за их глупо.
- Гласите обэтом. Если высможете выразить собственный гнев либо беспокойство всловах, вам проще будет избавиться отнегатива. Если нескем побеседовать, попытайтесь вести ежедневник либо написать письмо обидчику, которое позже можно разорвать ивыбросить.
- Найдите что-то забавное. Забавную сторону можно найти вбольшинстве ситуаций, асмех наилучшее лечущее средство отнапряжения.
Шаг 4.Найдите метод релаксации
Укаждого может быть собственный метод успокоиться ипочувствовать себя частью огромного игармоничного мира. Кому-то помогает медитация, кому-то молитвы, адля кого-либо довольно погулять влесу либо связать шарф. Необходимо отыскать занятие, которое поможет вам запамятовать опроблемах.
- Глубочайшее дыхание. Сядьте комфортно, закройте глаза, положите руку наживот иглубоко вдохните, считая додесяти. Почувствуйте, как животик заполняется воздухом. Без задержки начинайте выдыхать, считая додесяти. Скаждым выдохом представляйте, как тело расслабляется, анапряжение уходит. Повторяйте втечение 5 минут.
- Напряжение ирасслабление мускул. Примите комфортное положение сидя либо лежа, дышите глубоко. Начинайте расслабление сшеи иплеч, равномерно спускаясь кступням. Сосредоточьте внимание нанебольшом участке тела (шейка, левое плечо, правое плечо, левое предплечье итак дальше), попеременно напрягая ирасслабляя мускулы.
- Визуализация. Сядьте комфортно, вам должно быть тепло икомфортно. Закройте глаза ипредставьте себя вочень приятном месте реальном либо воображаемом. Представьте цвета изапахи, почувствуйте, как легкий ветерок перебирает ваши волосы, как поют птицы, шелестят листья, шумит прибой. 10-15минут таковой визуализации посодействуют вам: встрессовой ситуации вымоментально перенесетесь ввоображаемое место исможете успокоиться.
- Медитация для начинающих. Самое главное вмедитации это место, где вас небудут отвлекать, испособность сосредоточиться наощущениях тела. Смотрите задыханием изатем, чтоб ниодин участок вашего тела небыл напряжен. Непытайтесь избавиться отвсех мыслей, норазрешите имтечь медлительно испокойно, нецепляйтесь низаодну изних. Сначала вам может быть тяжело просидеть без движения пару минут, ноусилия того стоят: медитация понижает давление, замедляет пульс идаже температуру тела.
Обыкновенные советы
Как сделать отличные фото вотпуске?
- Всегда держите фотоаппарат под рукою. Самые достойные внимания кадры получаются спонтанно.
- Делайте как можно больше снимков, в особенности если выснимаете нацифровую камеру. Время от времени благодаря еле приметной смене освещения либо ракурса получаются примечательные кадры.
- Отыскиваете необыкновенные ракурсы. Банка из-под колы, снятая нафоне пирамид, смотрится еще увлекательнее, чем традиционные кадры египетских пейзажей
- Экспериментируйте сосветом. Наилучшее время для съемок восход изакат. Неполенитесь встать пораньше, итог того стоит.
- Нестремитесь ксимметрии. Попытайтесь сдвинуть объект съемки на лево либо на право.
Планируйте заблаговременно
- Несобирайтесь впоследнюю минутку инеделайте непродуманных покупок.
- Возьмите вотпуск приятные книжки, ароматичное масло для ванны.
- Неберите ссобой ничего, что связано сработой, оставьте дома собственный ежедневник.
- Чтоб гармонически перейти отрабочего ритма кнеспешному отдыху, в первый раз деньки больше плавайте, гуляйте, играйтесь втеннис либо волейбол. Физическая активность поможет вам успокоиться.
- Нестарайтесь успеть все, ведь вынаотдыхе, аненасоревновании. Изберите одну либо две экскурсии, аостальное время посвятите отдыху.