Лишние калории необязательно единственная причина вашей полноты.
Всем понятно, что если есть большими порциями много жареного, заедать жирным десертом, запивать спиртным либо газированными напитками, это безизбежно приведет кнабору веса. Понятно также, почему человек толстеет. Когда человек потребляет больше калорий, чем растрачивает врезультате физических нагрузок, излишним калориям просто некуда деться.
Нопочему человек толстеет, когда часто занимается физической культурой, следует принципам оптимального питания исчитает потребляемые калории?
Если равновесный рацион питания, постоянные занятия физической культурой недали результатов истрелка навесах продолжает ползти ввысь, необходимо задуматься над рядом обстоятельств. Очень может быть, что таких причин несколько, иони действуют вкомплексе.
Доктор Мишель Мэй, создатель книжки «Яголоден? Что делать, когда диеты неработают?» отмечает, что набор веса достаточно непростой процесс. Она выделяет 5 причин, которые могут привести кожирению, когда этого совершенно неожидаешь.
1. Вес может расти из-за недочета сна
Протекание всех процессов втеле человека зависит оттого, как онотдохнул. Когда выневыспались, тело испытывает стресс. При всем этом происходят биохимические процессы, содействующие отложению жира.
Впору вялости сложнее совладать сострессом. Втаком состоянии велик соблазн избавиться от стресса спомощью пищи. Неисключено, что излишние калории набираются из-за закусок, которые выедите наночь. Некие убеждены, что насытый желудок легче уснуть, ноэто нетак. Единственное, что выполучаете врезультате такового позднего перекуса излишние калории. Онехватке сна свидетельствуют вялость, недочет энергии, сонливость ираздражительность.
Постарайтесь спать неменее восьми часов всутки. Попытайтесь прирастить длительность сна на15минут иоцените свое самочувствие. Добавляя по15минут ксну каждый денек, высами обусловьте, сколько вам необходимо спать, чтоб выспаться. Человек лучше дремлет, когда часто занимается спортом иследует заведенному обряду отхода косну.
2. Может быть, набору веса содействует стресс
Общество просит отнас все большего ибольшего. Каждый денек нужно работать лучше, больше ибыстрее. Стресс подталкивает нас вперед. Онпомогает управляться стребованиями, выдвигаемыми жизнью, нопри этом оказывает влияние нанаше настроение иэмоции.
Стресс порождает ответную реакцию. Человек рвется вбой, берет насебя дополнительные обязательства, стремится преодолеть денежные трудности. Это всвою очередь запускает биохимический механизм, который включает ворганизме «режим выживания».
Наши тела начинают запасаться силами впрок, замедляют процесс обмена веществ ивыбрасывают хим вещества, такие как кортизол, лептин иряд других гормонов, которые вбольшинстве случаев приводят ктучности врайоне брюшной полости, объясняет Мэй.
Многие люди привыкли заедать стресс, пытаясь таким макаром снять напряжение. Но, очевидно, этот путь непомогает вдолгосрочной перспективе.
«Еда дает только временное облегчение, так как она никак невлияет нареальные источники стресса, скоторым инадо работать, чтоб понизить позывы кеде итем самым разрешить делему», гласит Мишель Мэй.
Диетолог Сюзанн Боурмэн, заместитель директора Центра питания человека при Калифорнийском Институте вЛос-Анжелесе, отмечает, чтоте, кто избавляет от стресса спомощью пищи, отдают предпочтение продуктам свысоким содержанием углеводов. Такая еда активизирует выработку мозгом хим вещества серотонина, оказывающего успокаивающее воздействие.
«Это практически тоже, что исамолечение спомощью пищи. Многие люди бесконтрольно поглощают богатую крахмалом еду только для того, чтоб поднять для себя настроение», подчеркивает ученый.
Доктора советуют использовать разные техники расслабления ифизические упражнения, которые оказывают нетолько оздоровительное воздействие, ноисжигают калории.
3. Может быть, вес вырастает из-за принимаемых фармацевтических средств
Некие лекарства отдепрессии, нервных срывов, конвульсий, мигрени, завышенного давления крови идиабета также могут содействовать набору веса. Из-за схожих медикаментов человек может набрать до5кг вмесяц. Отдельные виды стероидов, гормональные препараты идаже контрацептивы могут равномерно привести кожирению. Если замесяц вынабрали 2-3 килограмма, неменяя собственный стиль жизни, может быть вэтом повинны конкретно принимаемые вами лекарства.
«Каждый продукт приводит кожирению по-своему, отмечает Мэй. Некие увеличивают аппетит, другие оказывают влияние наусвоение организмом жиров, оттретьих зависит уровень инсулина. Ипри этом одни итеже лекарства по-разному действуют напациентов».
Вслучае антидепрессантов, повышение веса может небыть связано спрямым действием лекарства. Улучшение самочувствия приводит икулучшению аппетита. Отдельные препараты задерживаю ворганизме жидкость. Весы демонстрируют надбавку ввесе, хотя насамом деле это нежир, ивес можно просто подкорректировать.
Спецы выделяют последующие типы обширно всераспространенных фармацевтических средств, которые способны привести кожирению:
- стероиды
- антидепрессанты
- нейролептики
- средства отсудорог
- средства отдиабета
- препараты отповышенного давления крови
- средства отизжоги
Помните, что время от времени пара излишних кг лучше, чем прием какого-то фармацевтического средства. Не считая того, даже если отдельные медикаменты иприводят кожирению, вам все равно нельзя забывать онеобходимости здорового питания ирегулярных занятий спортом.
«Неувязка изредка решается одной только подменой прописанных фармацевтических средств», подчеркивает создатель книжки оздоровом питании Мишель Мэй. «Предпосылки набора веса, обычно, связаны друг сдругом. Если выподозреваете, что ваша полнота является следствием приема определенных фармацевтических средств, побеседуйте слечащим доктором. Может быть, онпропишет вам другие медикаменты. Самое главное, непрекращайте прием фармацевтических средств, непосоветовавшись соспециалистом. Отказ отприема фармацевтических средств без консультации сврачом чреват очень суровыми последствиями», предупреждает доктор Мэй.
4. Вес может расти из-за заморочек создоровьем
Часто встречающаяся вмедицине причина ожирения малый уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз). Недочет гормонов щитовидной железы может сбавить скорость обмена веществ, что приведет кпотере аппетита инабору веса.
«Если выиспытываете вялость, сонливость, склонны кполноте, если увас грубеет глас, вынепереносите остывания, очень много спите либо мучаетесь отголовных болей, вам необходимо показаться доктору для проведения обычного теста нагипотериоз», рекомендует Мэй.
Существенно пореже наблюдается расстройство, связанное сизбытком гормона кортизола, что также может привести кнабору массы тела.
5. Вес может расти сприходом менопаузы
Менопауза наступает уженщин вразном возрасте. Всреднем это происходит в45 50лет. Сгодами начинается естественное замедление скорости обмена веществ. Гормональные конфигурации ворганизме могут вызвать депрессию инарушение сна.
Менопауза порождает огромное количество конфигураций вженском организме. Когда дамы переживают период менопаузы, они теряют дамский половой гормон эстроген. Это всвою очередь приводит кизменению телосложения всвязи сутратой мышечной массы набедрах. Совместно стем дамы начинают полнеть всредней части тела. Эстроген, как объясняет Боуерман, содействует отложению жира внижней части тела. Когда выработка этого гормона миниатюризируется, жир начинает откладываться в большей степени всредней части тела (практически как умужчин).
Избежать возникновения жировой прослойки напоясе можно, поддерживая иувеличивая мышечную массу тела. Это всвою очередь приводит кувеличению скорости обмена веществ исжиганию калорий.
«Дамам нужно осознавать, как важны для ихздоровья упражнения поподъему тяжестей исиловые тренировки», отмечает Боуерман. Как подчеркивают спецы, ненадо страшиться, что силовые нагрузки превратят вас вкультуристов. Это нетак.
Занятия физической культурой также препятствуют потере костной массы, вызванной менопаузой. Как следует, набору веса снаступлением менопаузы можно противопоставить комплекс упражнений всочетании создоровой диетой. Врационе питания должны быть продукты, богатые кальцием ивитаминомD, атакже должно учитываться количество потребляемых калорий.