Стать моложе на 5,7…10 лет

То, что мы вам предлагаем, навряд ли можно именовать диетой в обыкновенном осознании слова. Быстрее, это особенный план питания, особый комплекс, разработанный диетологами, чтоб посодействовать дамам в течение многих лет поддерживать лучший вес и смотреться молодее. Такая система питания рассчитана приблизительно на 1500 ккал в денек. Этого полностью довольно для того, чтоб не испытывать голод, если, естественно, вы живете в городке и не занимаетесь активным физическим трудом.

При этом каждое блюдо будет смачным, полезным и поможет вам не только лишь не набирать вес, а даже худеть. За 2-3 месяца ваша талия станет тоньше, сердечко здоровее, кости крепче. А не считая того, вы заметите, как улучшится память, а тело будет смотреться подтянутым, мускулы упругими, и цвет лица тоже повеселит вас.

Секрет эффективности этого плана питания сначала в том, что вы исключаете из рациона все блюда, содержащие пустые калории, которые не только лишь не дают организму нужных веществ, да и провоцируют скопление токсинов. Никчемные и вредные продукты вы можете поменять на блюда, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Яичка, рыба и морепродукты, злаки, орешки, овощи, фрукты и зелень все это источники неоценимых питательных веществ. Эти продукты довольно калорийны для того, чтоб утолить голод. Вы даже можете позволить для себя бокал красноватого вина! Как вы начнете свою диетическую перестройку, уже через несколько недель заметите, как поменяется состояние вашей кожи, ногтей и волос. Но не только лишь питание оказывает влияние на организм. Постарайтесь выделить хотя бы 30 минут в денек на прогулки, танцы, плавание либо хоть какой другой вид физической активности.

Начните худеть с 6 шагов

1. Антиоксиданты
   
   Всем понятно, что если вы желаете похудеть, то необходимо есть как можно больше овощей и фруктов: в их не достаточно калорий и много питательных веществ, а означает, порции могут быть довольно большенными. При всем этом свежие исследования проявили, что некие овощи и фрукты оказывают наисильнейший омолаживающий эффект. Например, черника благотворно оказывает влияние на зрение и мозговую деятельность, улучшает память. Но по сути все ягоды богаты антиоксидантами субстанциями, которые помогают организму нейтрализовать свободные радикалы. Это кислоты, усиливающие старение и распад клеток. Они провоцируют интоксикацию организма и воспалительные процессы.
   
   При этом, если инфекции, попадая в организм, вызывают острые воспалительные процессы, свободные радикалы вызывают приобретенные воспаления. И многие врачи сейчас не колеблются, что конкретно свободные радикалы приводят в конечном счете к появлению самых томных заболеваний от рака, поражений сердца и диабета до заболевания Альцгеймера, артрита и остеопороза.
   
   Ягоды могут значительно сделать лучше и вашу кожу, ведь они только богаты витаминами С и А, наисильнейшими антиоксидантами, благодаря которым ваша кожа станет более гладкой, эластичной и упругой.
   
   Чтоб сделать лучше зрение, ешьте шпинат и любые другие овощи с листьями зеленого цвета (латук, рукколу, щавель). Они все обеспеченный источник растительного пигмента, который защищает глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых излучений. А не считая того, в их содержится витамин К, который очень важен для укрепления костей и предотвращения переломов и трещинок.

   Полезные добавки

   Нужные организму вещества мы получаем приемущественно из товаров питания. И, до того как прописывать для себя поливитаминные препараты, направьте внимание на натуральные источники нужных веществ.

   • Калий
     
     Он полезен для сердца, мышечной и нервной систем. Недостаток калия проявляется в понижении активности. Калием богаты капуста брокколи, стручковая фасоль, курага, тыква и апельсины. Бананы и печеный картофель также неплохой источник калия. Много его в моркови: 1 стакан свежевыжатого морковного сока содержит 800 мг калия.
   • Кальций
     
     Докторы обычно рекомендуют потреблять 800-900 мг кальция в денек, но рекомендуемое количество находится в зависимости от состояния костей и почек. В одном стакане молока жирностью 1,5% содержится 240 мг кальция, столько же в 30 г сыра Эдам, а в таком же количестве твердого сыра 400 мг. Также богаты кальцием творог, кефир, простокваша и йогурты.
   • Магний
     
     Этот минерал незаменим для поддержания энергообмена, настоящего функционирования нервной системы и поддержания мускул и печени. Магнием богаты свекла, семечки тыквы, пшеничные отруби, красноватая фасоль. И нужно учесть, что продукты, которые вы подвергаете термический обработке, лучше тушить либо готовить на пару.
2. Белок
   
   Белки становятся в особенности важны после 40 лет, когда костная масса начинает равномерно уменьшаться, обычно, на 1% в год. К тому же в этом возрасте замедляется метаболизм, и жировые отложения возникают еще легче и резвее, чем ранее. Эти процессы несут сходу две возможных угрозы. Во-1-х, избыточный вес это лишняя нагрузка на весь организм, который начинает резвее стареть. Во-2-х, если мышечная масса становится меньше, а кости слабее, то усугубляется баланс. А означает, увеличиваются шансы утратить равновесие и свалиться. И если организм ослаблен и кости хрупкие, то излечение возможно окажется довольно долгим.
   
   Чтоб мышечная масса не уменьшалась и кости оставались крепкими, организму нужен белок. У него есть и очередной плюс: если блюдо, которое вы едите, богато белками, то вам не необходимы огромные порции, ведь белок очень питателен и стремительно пробуждает чувство сытости. Продукты, богатые белком, курица (без кожицы), грудки индейки, нежирные говядина и свинина, яичка, морепродукты, фасоль и бобы. А не считая того, не запамятовывайте о молочных продуктах: они содержат не только лишь белки, да и минералы (кальций, фосфор, калий). Благодаря этому молоко, натуральные йогурты и нежирные сыры позволяют контролировать давление крови и содействуют укреплению волос, ногтей и костей. При этом направьте внимание на вывод, к которому не так давно пришли врачи: кальций не усваивается организмом, если вы не получаете довольно белков.
   
   Очередной резон в пользу йогуртов: 50 г натурального йогурта в денек на 60% понижают возможность заболевания десен. К такому результату пришли японские ученые. Они убеждены, что это получается благодаря пробиотикам активным компонентам, которые содержатся исключительно в натуральных кисломолочных продуктах.

3. Омега-3
   
   Жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах, помогают организму противостоять возрастным изменениям. А не считая того, еще есть одно очень принципиальное открытие ученых: подтверждено, что кислоты омега-3 действуют на те участки мозга, которые отвечают за не плохое настроение и способность радоваться тому что живешь. В наши деньки уже никто не колеблется, что чувственный настрой так же важен для самочувствия, как и физическое здоровье. Больше всего активных омега-3 компонент содержится в жирной рыбе семге и лососе. Но очень важны и растительные источники омега-3 (к примеру, лесные орешки и арахис), в особенности если вы не любите жирную рыбу.

   Два секрета юности

   Большая часть диет категорически отторгает орешки и шоколад: эти продукты так калорийны, что способны свести на нет все ваши усилия. По сути долька темного шоколада и горсть орешков очень полезны.

   • Орешки это умопомрачительный продукт.
     
     Невзирая на высочайшее содержание калорий, орешки не содействуют жировым отложениям! С одной стороны, они питательны и навечно избавляют от чувства голода. А с другой, до 20% калорий, содержащихся в орешках, не усваивается организмом.
   • Желаете чего-нибудь сладкого?
     
     Ешьте горьковатый шоколад с содержанием какао более 50%! Какао-бобы богаты субстанциями, нормализующими давление. Они благотворно оказывают влияние на состояние стен сосудов, тем предотвращая сердечные приступы, и стимулируют мозговую деятельность.
4. Злаки
   
   Исследования, проведенные в 2008 году, проявили, что цельнозерновые (цельные зерна пшеницы, карий рис, также хлеб, хлопья и другие продукты, изготовленные из злаков) просто неподменны для тех, кто желает скинуть вес и не набрать его опять. Дело в том, что клетчатка, которой в особенности богаты цельные зерна, медлительно усваивается организмом, по этому человек длительно не испытывает чувство голода. Не считая того, у цельнозерновых товаров очень маленький гликемический индекс: это означает, что при их переваривании и усвоении сахар поступает в кровь очень медлительно.
   
   Ученые сделали вывод, что люди, которые часто едят цельнозерновой хлеб, защищают себя от диабета, сердечных болезней, гипертонии и даже пародонтоза. Это получается благодаря тому, что в злаках содержится огромное количество витаминов, минералов и клетчатки, и все эти составляющие благотворно оказывают влияние на здоровье. Если же злаки подвергаются усиленной обработке (а конкретно это происходит при производстве муки высшего сорта), неоценимые питательные вещества просто удаляются. Потому белоснежный хлеб не дает организму фактически ничего это и есть пустые калории, которые работают лишь на повышение веса и ничем не помогают здоровью.

5. Физическая активность
   
   Если вы желаете быть здоровой, следует знать, что спорт не только лишь помогает спалить излишние калории и скинуть вес. Когда вы двигаетесь, то укрепляете мускулы, а это улучшает обмен веществ, ускоряет метаболизм, и благодаря этому пища усваивается резвее и вы не полнеете. Не говоря уже о том, что для правильной работы сердца и легких человеку просто нужно двигаться.
   
   Считается, что для долголетия в особенности эффективен бег. Докторы из Института Стенфорда 21 год следили две группы добровольцев приверженцев и врагов бега. И выяснилось, что те, кто часто бегает, на 16 лет продлили для себя активную жизнь. А не считая того, они болеют менее часто раком, гипертонией и заболеваниями сердца. Вобщем, если вы не любите бегать, это не повод для огорчений. Врачи на данный момент не колеблются, что 30 минут хоть какой физической активности раз в день полностью довольно для того, чтоб вы оставались здоровой в любом возрасте.

6. Красноватое вино и другие напитки
   
   Навряд ли вам ранее встречались диеты, в которые включено сухое красноватое вино. Почему же это делаем мы? Так как в красноватом вине тоже находятся антиоксиданты, которые нужны для правильной работы артерий. А что еще важнее: полезные составляющие, которыми богато красноватое вино, благотворно оказывают влияние на состояние сердца, сосудов и мозга. Самое главное верная доза: не превышайте рекомендуемую дозу в 150 мл. Другие полезные напитки это чай и кофе. Чай благотворно оказывает влияние на сердечко и сосуды, увеличивает иммунитет, защищает зубную эмаль. При этом для здоровья в одинаковой мере полезны темный, зеленоватый и белоснежный виды чая.